a me il succo della discussione sembra questo :
- le fibre ipertrofizzabili sono IIa e IIb
- le fibre + forti sono IIb
- per ottenere ipertrofia dovresti lavorare su entrambe:
quindi carichi buoni e alte ripetizioni o basse ripetizioni con recuperi bassi per le IIa
e basse ripetizioni e recuperi "medi" o alti per le IIb
non tutti rispondono ugualmente a allenamenti uguali perchè non tutti siamo dotati dello stesso bagaglio di fibre .. nè numericamente nè qualitativamente.

- il succo del discorso è che NON ESISTE UNA SOLA COMBINAZIONE PER LA MASSA E PER LA FORZA.
il mio discorso insomma era mirato a sfatare il mito che 8 ripetizioni fossero per la massa e 3 per la forza.
si può ottenere forza anche con 8 ripetizioni, e si può ottenere massa con 3 ripetizioni