abacus:staying power!

[abacus]

wo


1) deadlift 6x5x120
2) military 4-5-6 (x3 giri) x40kg
3) row 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) inverse curl 5x10x23kg
7) crunches
stretching


Impressioni:
Tutto buono, nessun dolore e buona condizione fisica!


BW: 71.6

[abacus]

wo
1) squat 3-4-5-6/3-4-5-6 @102.5
2) front squat ladder random
3) panca inclinata 6x5x60
4) pull ups 6x6
5) decline skull crasher bilanciere dritto
6) calf
stretching


Impressioni:
Buono lo squat, ultimamente non ho dolori al piriforme! La difficoltà del ladder sta semplicemente nel farlo senza cintura. Altrimenti sarebbe tutto semplicissimo.
Buona la sostituzione del 5x5 di panca piana con un 6x5 di inclinata. 60kg sono ben maneggevoli, mi piace.
Skull crasher fatto con bilanciere da 18kg scarico.

[abacus]

Riporto gli ultimi due wo

03/09
1) deadlift @128kg 3456 (x 2 giri)
2) hack squat 5x6x100
3) military 7x5x42.5
4) chin ups 6x6
5) curl
stretching


Oggi
1) squat 6x6x90 lento
2) bench @73kg 3456 (x 2 giri)
3) trazioni 8 serie varie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl seduto 5x10x11+11
6) crunches
stretching

Impressioni:
Tutto ok.
Ieri sono andato in un luna park, e su un'attrazione in cui stavamo in piedi un idiota ha perso l'equilibrio e mi è caduto sul piede destro.
La scorsa notte ho dormito malissimo per il dolore.
Oggi comunque riuscivo a muoverlo abbastanza bene, e ho pensato di fare un po' di squat con carico leggero (meno del dovuto). Non credo che sia niente di grave...solo la botta. Spero che passi tutto in 2 giorni max!

[abacus]

wo
1) deadlift 7x5x120
2) military press 3-4-5-6 / 3-4-5-6 @42.5
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni 6 serie
6) curl inverso 5x10x25kg
7) calf 4x10
stretching


Impressioni:
Buono il deadlift, tutte venute su agilmente.
Buone sensazioni al rematore. Di solito non mi è mai piaciuto come esercizio (nemmeno quello con manubri), ma adesso mi sto ricredendo.


Durata wo: 1h55'
bw: 71.8

[abacus]

oggi wo


1) squat 4-5-6 (x3giri) @102.5
2) front squat 3-5-4-6-4-6-5 @72.5
3) panca inclinata 6x5x60
4) trazioni 6 serie
5) skull crasher su declinata 5x10
6) crunches
stretching


Impressioni:
Tutto bene, squat chiuso senza cintura, con un po' di grinta.
Nessun dolore!

[SeNsHi]

"con un po' di grinta" è un modo carino di dire che hai smaialato il movimento, vero?

[abacus]

Haha dai, neanche troppo! Le prossime 2 settimane, coi 105kg, userò molto probabilmente la cintura(magari larga)

ieri wo
1) deadlift 4-5-6 (x3 giri) @128kg
2) hack squat 5x7x90
3) military press 7x5x42.5
4) trazioni 6 serie
5) curl dritto 5x10
6) calf
stretching

Impressioni:
Deadlift duro, e nelle ultime 5 serie ho messo la cintura. Avrei dovuto metterla sin dall'inizio... Le ultimissime reps sono state un po' schienate, ma ero stanco e mi autogiustifico
Il resto buono.
Mi piace molto fare la military press in 2xweek. La preferisco alla bench press (inoltre sono decisamente carente a livello dei deltoidi).