Mancino's way

[Mancino]

WO rigenerante,zero dolore

Press (senza power clean quindi)

6x20
5x25

5 x 5 x 32,5 r 2min

trazioni prone 6x6 ( ultima presa mista)

rematore manubrio no rest 3x8 x 14kg

alzate front + lat cinesi (movimento unico) 3x10

curl bil olimpico 4x6

skull manubri 4x6 8+8

scrollate 4x15


Peso corporeo : 66kg (cercherò di aumentarlo in sto mese)

[SeNsHi]

quanto sei alto?

[Mancino]

ciao dark!

170cm ; 11/12 % bf

Sono ad un punto in cui se mangio di + prendo solo grasso

[SeNsHi]

allora devi solo pensare a spingere kg

[Mancino]

yes

[Mancino]

In ogni caso questo mese vorrei mettere su 1kg visto che a fine settembre vado 8 gg in Irlanda (non vedo l ora ) e li l albergo ci fa solo colazione,e non ho molti soldi per comprarmi cibo ahah quindi prevedo un calo dai 5 ai 10kg

WO

Press 3 MAV (con fermo al petto ovviamente)

5x20
3x25
3x27,5
3x30
3x32,5
3x35
3x37,5
3x40
3x42,5 (questo era + un 3RM piuttosto che 1mav)

2x1 x 45kg

2x3x30kg (fermo lungo)

trazioni prone fermo in basso 1" 6x5 r 1.30

pulley 3x10

skull manubri 6x10 6+6

curl bil. 3x8 bil olimpico + 2x10/12 manubri


Nelle trazioni oggi volavo,da quando le faccio scendendo del tutto questa è stata la migliore prestazione

[Mancino]

WO

rematore manubrio 7 x 5 x 22kg

SQ MAV 5

30
35
40
45
50
55

rematore manubrio 3x10

curl manubri 4x8

push down singolo 3x20

abs (russian sit up, qui mi faceva un po male il petto...?) 6/7 sets

polpacci 4 SS x 12/15

scrollate 3x15