Spetsnaz

[SeNsHi]

differenze di sensazione tra la prima e la seconda panca? (oltre un po' di stanchezza ovviamente)

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alla prima panca ero imballato ( o mezzo addormentato che dir si voglia) perche ho fatto la ca<<ata di mettermi un quarto d'ora sul divano tornato dal lavoro. però la spinta è facile
la seconda panca cosi come capita con il secondo squat da sempre sensazioni strane anche nella stessa seduta che vanno dal drammatico nella prima di riavvicinamento al peso ( 80% psicologico 20% il riprendere il setup) alla sensazione di superfigo una volta ricaricato lo schema motorio con il fisico che spinge un 70% credendo sia un 80/85 ( ovvio questo finchè ce n'è)
le per fortuna rare volte che capitano 2 panche e 2 squat è una sorta di odissea.

allenamento anzi test 30/8
17.4

riscaldamento

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200, poi tuta e fasce 240, 260, 280 ( bruttini nel setup ma validi) 295 non dico a bomba ma la sensazione è molto buona

panca 60.5, 90.4, 110.3, 120.2. 140, maglia e tavole a scendere 170, 185, 195, al petto 205 un pelo sporchi perche forse mancava mezzo cm al petto, 215 ok! toccato un po a fatica, spinta discreta. Scaricando il lavoro e non facendo 2 panche 24 ore prima dovrei guadagnare quel quid di brillantezza che... (e non scrivo più nulla)
ah gia 215 è anche il mio personale, visto che agli italiani non li avevo chiusi

giunte le ormai 3ore e 30 di allenamento mi sono limitato a uno stacchino 185.3.4 poi stretching e a casa

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Lunedi 2

risc
squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3, 182.2.4
GM 4.4
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.2.5
croci 6.4
mobilità


martedi3

risc
stacco 70.3, 120.3, 160.3, 180.3, 200.2.2, 215.1.2
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 135.3.5
trazioni 4.4
braccia 6.4

con questa settima inizio a tagliare abbondantemente i volumi

[Need for mito]

Bei numeri, complimentoni , posso chiederti come mai, nell'allenamento precedente hai messo 2 serie di panca intervallate dallo squat?

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domanda da farsi ai colonnelli Sala e Sheiko

scherzi a parte un tipico allenamento sheiko prevede quasi sempre 2 movimenti dello stesso tipo nella stessa seduta a parte quando si è in prossimità di una competizione.
tipicamente è qualcosa che assomiglia a:
1 squat panca squat
2 stacco panca stacco al ginocchio
3 panca squat panca
4 stacco sul rialzo panca(o panca alta) stacco dai blocchi

la distribuzione dei carichi serie e ripetizioni è un pelo piu complessa o meglio ha un approccio diverso ma l'idea di fondo è sempre la stessa: lavoro di qualità

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riprendo il diario

giovedi non sono riuscito ad allenarmi causa nervoso per via di un dispetto di uno dei gatti che tra l'altro mi costerà caro economicamente. aspetto che nevica e poi vediamo chi ride ancora (nda)

venerdi ero gia piu tranquillo per cui
squat ...185.2.2, 195.1.2, 185.2.2
panca ...135.2.5
complementari e stretching

sabato
stacco...185.2.4
panca...135.3.5
lento dietro
parallele

oggi domani e dopo 3 allenamentini in cui il volume e l'intensità scaleranno molto velocemente e poi giovedi mattina si parte "alla guerra"

[SeNsHi]

che t'ha combinato il gatto?