un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

ciao mancio!
gli obiettivi di questo periodo sono:
- gradualmente reinserire i movimenti di spinta verticale (ieri ho iniziato con i 25kg, andrò molto cauto perchè si tratta del movimento in cui tendo ad avere più fastidi ma anche quello in cui nei mesi passati ero migliorato di + e che vorrei portare a 100kg)
- divertirmi

quando verrà il giorno, vogliamo una tua foto-ricordo con il quintale sopra la testa, sappilo

bello il ritorno alle gare, seguirò con interesse ancora maggiore il tuo diario, se ho capito bene il significato di "singola specialità vuol dire che farai solo gare di squat? Niente panca, nonostante quei 150 con fermo di cui ho memoria?

[SeNsHi]

claudio, ti voglio in pedana al fibat, però nei +74 che tra i secchi devo vincere io

[°°sOmOja°°]

ahah! dark, se gareggiamo insieme nei -74kg (considerato che saresti HP -10 se non sbaglio) e riesci anche a battermi, ti offro la cena! sperando che possa essere di buon auspicio per i tuoi guadagni di bw

[SeNsHi]

maledetto sono hp -5!! fossi un -10 sarei nel biafra!!

[°°sOmOja°°]

invece hp-5 sei grosso...

ahah, ci vediamo (spero presto) in pedana!

[SeNsHi]

da buon pallavolista il -5 mi è d'obbligo

[°°sOmOja°°]

5 agosto 2013
bw: 74.3kg

allenamento nella palestra di antonio! è un pò lontana, ancor di + adesso che sono (nuovamente) senza il mio motorino perchè un genio mi è venuto addosso facendo inversione a U senza freccia e sulla doppia linea continua.
utilizzo il motorino di mia madre che arranca nella luuuunga salita che conduce alla palestra raggingendo la ragguardevole velocità di 20km\h con vento a favore (se non becco buche altrimenti sono dolori!).. ma ringrazio di avere la possibilità di utilizzare questo invece di andare a piedi

è stato bello scambiare 2 chiacchiere con i ragazzi che avevo già incontrato l'anno scorso.
ho anche scambiato 2 parole con un militare che sosteneva che i miei allenamenti non fossero "funzionali"
l'ho liquidato rapidamente dicendogli che "io gareggio nel powerlifting, quindi sono funzionali al mio sport, tu cosa fai per cui il tuo allenamento è funzionale?"

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
cinta
3 x 135
5 x 3 x 155

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100

rope climbe - legless
(arrampicata sulla corda senza ausilio delle gambe)
2 x 3 metri
ho giocato un pò ma non avevo più tempo.

trazioni presa stretta prona
3 x 10

[°°sOmOja°°]

7 agosto 2013
bw: 74.3kg

Power clean
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
90N
6 x 3 x 80

ho inserito un tentativo a 90kg (senza passare dagli 85, mea culpa) che però erano troppo pesanti stasera
avevo comunque in mente di lavorare sul volume con 80, diciamo che i 90 sono stati una piccola distrazione

front squat leggero con pausa in basso (powerclean alla 1°)
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

press in piedi con kettlebell
5 x 20 x 16kg

tra le serie ho fatto un pò di spotting e coaching ad Angelo, la sua ragazza e Dario
una piacevole serata

[°°sOmOja°°]

9 agosto 2013
bw: 74kg

nottata insonne, alle 6.30 decido di fare un giro in bici (17km ritmo moderato)
in serata ultimo workout in palestra prima della chiusura per ferragosto (stranamente non ho accusato alcun affaticamento)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160
2 x 3 x 140

panca presa stretta (con fermo)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80

trazioni presa media prona
20 \ 15 \ 10 \ 10

[°°sOmOja°°]

19 agosto 2013
bw: 74.4kg

dopo una settimana di stop, la prima da marzo, trascorsa al mare tra nuotate blande, passeggiate e cibo, riprendo ad allenarmi (e a lavorare).
oggi avevo voglia di masticare un pò di ghisa!

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
cinta
5 x 135
5 x 145
2 x 5 x 135
2 x 5 x 125

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 6 \ 6 \ 6 x 100
2 x 10 x 80

lat machine presa prona media
10 x 25
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80
2 x 15 x 70

[°°sOmOja°°]

21 agosto 2013
bw: 73.6kg

oggi pomeriggio ho prenotato albergo e volo: a metà settebre vado a praga

Press
powerclean alla 1°
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50kg
1, 2, 3, 4. 5. 6, 7, 8, 9, 10 x 50

pian pianino..

powerclean
5 x 50
5 x 60
3 x 5 x 70kg

stacco dai blocchi
(no cinta, scarpe da pesista)
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 160
2 x 10 x 120

press in piedi 1 kettlebell
3 x 20 x 16kg

[°°sOmOja°°]

23 agosto 2013
bw: 73.5kg

Panca stretta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
5 x 5 x 100

squat
5 x 35
5 x 55
5 x 85
5 x 105
5 x 115
cinta
5 x 5 x 135

trazioni presa stretta prona
2 x 20 , 2x15, 1x10

[°°sOmOja°°]

26 agosto 2013
bw 74.3kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
4 x 3 x 160

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 8 \ 5 \ 5 x 101kg
3 x 10 x 87kg
2 x 15 x 60kg

[°°sOmOja°°]

28 agosto 2013
bw: 73.9kg

press
powerclean alla 1°
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
5 x 5 x 60

stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160

powerclean + push press
10 x 40
2 x 10 x 45

high pulls
3 x 20 x 45

[°°sOmOja°°]

30 agosto 2013
bw: 73.4kg

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
3 x 10 x 80

squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
cinta
5 x 5 x 135
10 x 115

trazioni presa stretta prona
20 \ 18 \ 15 \ 10