abacus:staying power!

[abacus]

Oggi wo:


1) squat 7x5x100 bilanciere alto
2) bench 4-5-6 (x 3 volte) @71.5
3) pull ups 6x6
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl seduto 5x10x11+11
6) calf 4x10
stretching


Impressioni:
Nello squat ho fatto il riscaldamento - così, per gioco- col bilanciere incastrato in alto, praticamente sul collo. Arrivato alle serie allenanti ho provato il mio incastro abituale, ma improvvisamente non riuscivo a tenerlo (perchè tutto il warm-up era stato fatto in modo diverso). Ho pensato: facciamo tutte le serie col bilanciere alto, e vediamo cosa succede. Molto buone le sensazioni! All'inizio mi sentivo non molto stabile (baricentro più in avanti del solito), ma poi mi è piaciuto. Non ho problemi ai polsi, e mi concentro molto più sulla spinta con le gambe.
Penso che continuerò a fare le sedute leggere di squat in questo modo.


Il resto ok, buon wo.


Ieri seduta extra di stretching, durante la quale ho provato anche un esercizio carino per l'addome: reverse crunches su swiss ball.

[abacus]

wo


1) deadlift 6x5x120
2) military 4-5-6 (x3 giri) x40kg
3) row 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) inverse curl 5x10x23kg
7) crunches
stretching


Impressioni:
Tutto buono, nessun dolore e buona condizione fisica!


BW: 71.6

[abacus]

wo
1) squat 3-4-5-6/3-4-5-6 @102.5
2) front squat ladder random
3) panca inclinata 6x5x60
4) pull ups 6x6
5) decline skull crasher bilanciere dritto
6) calf
stretching


Impressioni:
Buono lo squat, ultimamente non ho dolori al piriforme! La difficoltà del ladder sta semplicemente nel farlo senza cintura. Altrimenti sarebbe tutto semplicissimo.
Buona la sostituzione del 5x5 di panca piana con un 6x5 di inclinata. 60kg sono ben maneggevoli, mi piace.
Skull crasher fatto con bilanciere da 18kg scarico.

[abacus]

Riporto gli ultimi due wo

03/09
1) deadlift @128kg 3456 (x 2 giri)
2) hack squat 5x6x100
3) military 7x5x42.5
4) chin ups 6x6
5) curl
stretching


Oggi
1) squat 6x6x90 lento
2) bench @73kg 3456 (x 2 giri)
3) trazioni 8 serie varie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl seduto 5x10x11+11
6) crunches
stretching

Impressioni:
Tutto ok.
Ieri sono andato in un luna park, e su un'attrazione in cui stavamo in piedi un idiota ha perso l'equilibrio e mi è caduto sul piede destro.
La scorsa notte ho dormito malissimo per il dolore.
Oggi comunque riuscivo a muoverlo abbastanza bene, e ho pensato di fare un po' di squat con carico leggero (meno del dovuto). Non credo che sia niente di grave...solo la botta. Spero che passi tutto in 2 giorni max!

[abacus]

wo
1) deadlift 7x5x120
2) military press 3-4-5-6 / 3-4-5-6 @42.5
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni 6 serie
6) curl inverso 5x10x25kg
7) calf 4x10
stretching


Impressioni:
Buono il deadlift, tutte venute su agilmente.
Buone sensazioni al rematore. Di solito non mi è mai piaciuto come esercizio (nemmeno quello con manubri), ma adesso mi sto ricredendo.


Durata wo: 1h55'
bw: 71.8

[abacus]

oggi wo


1) squat 4-5-6 (x3giri) @102.5
2) front squat 3-5-4-6-4-6-5 @72.5
3) panca inclinata 6x5x60
4) trazioni 6 serie
5) skull crasher su declinata 5x10
6) crunches
stretching


Impressioni:
Tutto bene, squat chiuso senza cintura, con un po' di grinta.
Nessun dolore!

[SeNsHi]

"con un po' di grinta" è un modo carino di dire che hai smaialato il movimento, vero?