Il diario di Beppe...Miglioriamoci insieme!!

[Old Boy]

Sverginato!

La panca dura è un bene, molto meglio che affondare fidati!
Se sei all'inizio ti consiglio di filmarti (aiuta tanto)!

[Beppe95]

Lo immagino che sia meglio stare dritti che non affondarci sulla panca e diventare parte di essa ahahah.
Posso anche passare sopra alla durezza, ma nel rack ci entra solo il bilanciere corto con il quale mi sento instabile.
Farò una prova e poi sceglierò
Sul filmarmi provvederò appena possibile.

[Beppe95]

Sabato 31 Agosto 2013
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Cyclette 5'
Riscaldamento
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Stacchi 2x8@30 Kg, 2x6@40 Kg, 5@50 Kg, 3x5@60 Kg
Non ho finito il 5x5 perchè mi sono messo a staccare nella saletta dove fanno aerobica e mi sono dovuto fermare a causa dell'arrivo delle gentil signore...Sono sicuro che di mattina non ci andrò mai più ad allenarmi.
Military 10@10 Kg, 8@20 Kg, 5x5@25 Kg
Tutte lisce e chiuse bene, ma potevo caricare un po'di più.
Rematore bilanciere 10@10 Kg, 8@20 Kg, 5x5@25 Kg
Si vede che non sono abiutuato all'esecuzione perchè ero leggermente scoordinato ahahah.
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Note:
Qualche dubbio nel rematore...Presa supina o prona? A 45° oppure a 90°?
Non sono molto convinto dell'esercizio.Non mi piace tanto.
É arrivato il momento di mettere a punto la dieta..o almeno ci provo

[Go Hard]

A 45°, con al presa supina carichi di più perchè entrano in gioco più i bicipiti e meno le spalle posteriori. Comunque neanche a me piace tanto come esercizio!

[Beppe95]

La fortuna vuole che, complice l'allergia alle porte, non riesca a respirare per bene.
Faccio due passi e mi sento affannato..Non immagino se mi metto a fare esercizi in apnea.
Vediamo se la situazione migliora con gli antistaminici anche solo per fare due allenamenti in questa settimana,

[Beppe95]

Lunedì 9 Settembre 2013
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Riscaldamento
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Squat 8@30, 8@50, 5x5@60
Ok ma gambe imballate. Si può fare meglio.
Panca 8@20, 8@30, 5x5@40 Kg
Ancora alla ricerca del settaggio ottimale.
Pressa 5x8@150 Kg
Abbassato le rep ed aggiunto qualche kilo.
Trazioni supine 4x6
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Note:
Fatica boia. Si vede che non sono abituato a fare sport alla mattina
Mancano i kili ma, spero, che prima o poi arrivino per incominciare a fare sul serio.
Buonagiornata.

[Beppe95]

Mercoledì 11 Settembre 2013
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Riscaldamento
Iperestensioni 4x8@10 Kg
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Stacco 8@30 kg, 6@50 kg, 5x5@60 kg
Military 5x5@30 kg
Rematore bilanciere 4x8@30 kg
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Note :
Stretching blando a fine allenamento e a casa.
Aumentati i carichi sul military e sul rematore; gestiti molto meglio della prima volta.
Tibie scorticate e dolori a parte è stato un buon allenamento.
Buona giornata a tutti.