Allora
Penso sia andata abbastanza bene a parte la panca che mi è sembrata più una panca stretta che altro per via del bilanciere troppo corto; se sbagliavo ad incastrare il bilanciere al rack mi segavo via le mani LOL.
Sullo squat molte serie di riscaldamento -> Gambe e lombari che strillavano -> Tolta qualche serie ed aggiunto il fermo in buca.


Giovedì 29 Agosto 2013

Squat 2x5@30 Kg, 2x5@40 Kg, 5@50 Kg, 5@55 Kg, 3x5@60 Kg fermo in buca 1'
Ok, ma c'è da lavorare e migliorare..Qualche fastidio al polso e alla parte esterna del ginocchio.
Panca 2x5@20 Kg, 2x5@30 Kg, 5@40 Kg, 5x5@ 45 Kg
Panca scomoda e dura + bilanciere corto ed instabile = cagata assurda.Unica cosa positiva e l'adduzione delle scapole e il leg drive mantenuto decentemente per tutte le serie.
Affondi 5x10@8 Kg
Trazioni supine 8x3@BW
Curl bilanciere 4x8