Ieri wo normale, con deadlift a 125kg in 4/5/6 (x 3 giri).
Lunedì sera visita dall'osteopata.
Tutto ok, mi ha raddrizzato di nuovo e ha detto che non ci sono asimmetrie rilevanti. Da una settimana circa però ho iniziato a sentire un fastidio alla spalla destra. Gliel'ho fatta controllare, ed ha diagnosticato una contrattura al piccolo rotondo (destro). Mi ha spiegato un po' il motivo, a livello scientifico, e da quel che ho capito dipende anche da un'eccessiva ipertrofia dei pettorali rispetto alla spalla (crea qualcosa... ma non ricordo i termini precisi).
Per adesso il fastidio è lieve, e mi ha fatto vedere un po' di stretching da fare.
Comunque vorrei ridurre al minimo la panca piana nel mio programma.
Attualmente, tra gli esercizi che stimolano maggiormente i pettorali, eseguo:

A
panca piana 5x5x75

B
panca stretta, 5x6x65

C
panca pesante, secondo progressione
+
inclinata manubri

D
dips


Vorrei lasciare il 5x5 della seduta A (o mettere una floor press??)
Cambiare la stretta della B con una military press in 5x5x40.
Lasciare la pesante della C. Ma sostituire la inclinata manubri con una shoulder press seduto.
Lascio le dips nel D, ma le faccio a gomiti stretti.


Comunque aldilà di un fattore di benessere generale, è anche brutto esteticamente avere la parte bassa del petto sviluppata più degli altri distretti muscolari. Vorrei piuttosto perdere un po' lì e guadagnare 2cm nelle braccia (magari)