Mancino's way

[Mancino]

POST IT :
28 agosto,smetto di fare panca


WO

rematore manubrio

6 x 5 x 22kg

4 x 10 x 10kg

sq / piccolo dolore al petto (strano,forse potevo un attimo insistere,prossima volta riprovo)

pressa 4 x 10

skull mamubri 5x10

curl 5x10 *

push down singolo 5x15 *

curl singolo 5x15

alzate lat 3x10**

polpacci 5x20

abs 6 sets *


Allora,la black list:

push down : se fatto con sbarra avverto qualcosa nella zona centrale ("tirare" tipo). Se fatto singolo invece tutto ok
curl su panca inclinata : come sopra; smesso subito
alzate lat : bene il petto ma sentivo solo il trapezio quindi direi inutili
abs : stranamente anche qui sentivo "tirare" la zona centrale del petto..boh


Non escludo il fattore psicologico


ps: che palle di wo

[Mancino]

WO rigenerante,zero dolore

Press (senza power clean quindi)

6x20
5x25

5 x 5 x 32,5 r 2min

trazioni prone 6x6 ( ultima presa mista)

rematore manubrio no rest 3x8 x 14kg

alzate front + lat cinesi (movimento unico) 3x10

curl bil olimpico 4x6

skull manubri 4x6 8+8

scrollate 4x15


Peso corporeo : 66kg (cercherò di aumentarlo in sto mese)

[SeNsHi]

quanto sei alto?

[Mancino]

ciao dark!

170cm ; 11/12 % bf

Sono ad un punto in cui se mangio di + prendo solo grasso

[SeNsHi]

allora devi solo pensare a spingere kg

[Mancino]

yes

[Mancino]

In ogni caso questo mese vorrei mettere su 1kg visto che a fine settembre vado 8 gg in Irlanda (non vedo l ora ) e li l albergo ci fa solo colazione,e non ho molti soldi per comprarmi cibo ahah quindi prevedo un calo dai 5 ai 10kg

WO

Press 3 MAV (con fermo al petto ovviamente)

5x20
3x25
3x27,5
3x30
3x32,5
3x35
3x37,5
3x40
3x42,5 (questo era + un 3RM piuttosto che 1mav)

2x1 x 45kg

2x3x30kg (fermo lungo)

trazioni prone fermo in basso 1" 6x5 r 1.30

pulley 3x10

skull manubri 6x10 6+6

curl bil. 3x8 bil olimpico + 2x10/12 manubri


Nelle trazioni oggi volavo,da quando le faccio scendendo del tutto questa è stata la migliore prestazione