28/08/13

panca con fermo

50kg 2x6
70kg x 5
90kg x 3

2 board

100kg x 3
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 3
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 0 troppo peso, inchiodato

1 board

140kg x 0 sicuramente stanco dalle serie precedenti
120kg x 5

no board

100kg x 6
115kg x 1
90kg x 6

panca stretta

70kg 5x6
80kg x 5

dip 6x3

push press

warm up fino a

50kg 3x3

calf shrug

core


Il warm up per le board funziona, altrimenti se partissi già con 140kg mi pianterei...condizione fisica discreta per
quasi due ore di workout.