Devi impostare uno svhema, che vuol dire quando capiterà? se vuoi iniziare con un ciclo di forza uno schema in multifrequenza è più appetibile che una monofrequenza, non ha senso allenarsi ad istinto\per caso.

Se hai dolori alla zona lombare, e intendo dolori veri e propri questo non è normale ne buono, quindi partire con 6 ripetzioni di squat\stacchi con carichi impegnativi è una pessima idea se non impari la corretta tecnica e quando dico corretta intendo perfetta.

Poi una domanda la faccio sempre...ma perchè 4 x 6 ? e non 3 x 8 ..... insomma se non specificate ne tut ne velocità di movimento ne altri fattori, come il tempo di recupero, vuol dire tutto e niente.