Mancino's way

[Mancino]

Grazie ancora Tony!
Si allora via tutto quello che mi provoca dolore per 3-4 weeks e poi riprovo. Nel lento avanti non sento male quindi lo tengo,ma se dovessi avvertire qualcosa di strano allora sospendo del tutto qualsiasi esercizio di spinta.

[Mancino]

POST IT :
28 agosto,smetto di fare panca


WO

rematore manubrio

6 x 5 x 22kg

4 x 10 x 10kg

sq / piccolo dolore al petto (strano,forse potevo un attimo insistere,prossima volta riprovo)

pressa 4 x 10

skull mamubri 5x10

curl 5x10 *

push down singolo 5x15 *

curl singolo 5x15

alzate lat 3x10**

polpacci 5x20

abs 6 sets *


Allora,la black list:

push down : se fatto con sbarra avverto qualcosa nella zona centrale ("tirare" tipo). Se fatto singolo invece tutto ok
curl su panca inclinata : come sopra; smesso subito
alzate lat : bene il petto ma sentivo solo il trapezio quindi direi inutili
abs : stranamente anche qui sentivo "tirare" la zona centrale del petto..boh


Non escludo il fattore psicologico


ps: che palle di wo

[Mancino]

WO rigenerante,zero dolore

Press (senza power clean quindi)

6x20
5x25

5 x 5 x 32,5 r 2min

trazioni prone 6x6 ( ultima presa mista)

rematore manubrio no rest 3x8 x 14kg

alzate front + lat cinesi (movimento unico) 3x10

curl bil olimpico 4x6

skull manubri 4x6 8+8

scrollate 4x15


Peso corporeo : 66kg (cercherò di aumentarlo in sto mese)

[SeNsHi]

quanto sei alto?

[Mancino]

ciao dark!

170cm ; 11/12 % bf

Sono ad un punto in cui se mangio di + prendo solo grasso

[SeNsHi]

allora devi solo pensare a spingere kg

[Mancino]

yes