Mancino's way

[SeNsHi]

Francuzzo ha semplicemente smesso di fare panca non seguire il suo esempio!

[Tonymusante]

guarda non penso proprio che sia "l'osso"; le ossa molto raramente possono essere coinvolte nell'allenamento a meno che non si verificano incidenti d'urto, traumi da contatto o non si sia in presenza di fenomeni artrosici degenerativi.
E' molto più probabile che il tuo problema sia tendineo o muscolare ma che l'epicentro o la zona d'irradiamento possa darti la sensazione flogistica nell'area sternale, che tu imputi appunto alle ossa.
Data la zona che indichi mi sembra improbabile anche una microfrattura.
Ti consiglierei di riposare per un certo periodo dallo svolgere tutti gli esercizi che possono coinvolgere quell'area: bench press normale, stretta e inclinata, dip alle parallele e adduzioni ai cavi o con manubri; non perderai molto e in ogni caso gioverà all'infiammazione; dopodichè, nel persistere, prenderei in considerazione l'ipotesi di un'ecografia ed eventualmente, ma solo per tua tranquillità, una lastra.
E' facile che il danno possa essere nel frattempo minimo e non potersi apprezzare dalla diagnostica per immagini ma sarà comunque servito per escludere varie ipotesi.
Se Claudio dovesse passare per il tuo diario potrà sicuramente aggiungere elementi con maggior cognizione di causa medica rispetto alle mie congetture da bieco coach ed ai miei empirismi di preparatore.
Un saluto e, scherzi a parte, sospendi per breve tempo qualche esercizio che può causarti fastidio: recupererai in fretta.

[Mancino]

Ciao! Grazie mille Tony per l intervento e per il consiglio!

guarda non penso proprio che sia "l'osso"; le ossa molto raramente possono essere coinvolte nell'allenamento a meno che non si verificano incidenti d'urto, traumi da contatto o non si sia in presenza di fenomeni artosici degenerativi.
E' molto più probabile che il tuo problema sia tendineo o muscolare ma che l'epicentro o la zona d'irradiamento possa darti la sensazione flogistica nell'area sternale, che tu imputi appunto alle ossa.
Data la zona che indichi mi sembra improbabile anche una microfrattura.

Ti consiglierei di riposare per un certo periodo dallo svolgere tutti gli esercizi che possono coinvolgere quell'area: bench press normale, stretta e inclinata, dip alle parallele e adduzioni ai cavi o con manubri; non perderai molto e in ogni caso gioverà all'infiammazione; dopodichè, nel persistere, prenderei in considerazione l'ipotesi di un'ecografia ed eventualmente, ma solo per tua tranquillità, una lastra.
E' facile che il danno possa essere nel frattempo minimo e non potersi apprezzare dalla diagnostica per immagini ma sarà comunque servito per escludere varie ipotesi.
Se Claudio dovesse passare per il tuo diario potrà sicuramente aggiungere elementi con maggior cognizione di causa medica rispetto alle mie congetture da bieco coach ed ai miei empirismi di preparatore.
Un saluto e, scherzi a parte, sospendi per breve tempo qualche esercizio che può causarti fastidio: recupererai in fretta.

"bieco coach"...ahahah Grazie veramente,seguirò il consiglio allora! Con dispiacere pero,visto che vengo da 5 settimane di KORTE e iniziavo ora la fase di intensificazione...mi sembra di aver buttato tempo...So che tutto fa esperienza pero...

Strano che mi sia venuto pero...anche perchè di esercizi che coinvolgono quell area io faccio SOLO panca normale,con fermo,da molto ormai... (niente croci,niente parallele,panca inclinata ecc)
Mi darò al lento avanti allora per un po.

Posso chiederti cosa intendi per "un certo periodo di tempo"' (molto indicativamente,per dire : 4-5 settimane o di piu?)
Grazie ancora!

[Tonymusante]

non vorrei dire inesattezze e stupidaggini, perchè non ti vedo e non mi rendo conto appieno della situazione, ma non è detto che sia stata la bench a crearti il problema o perlomeno non solo; potresti aver fatto qualche movimento errato o uno sforzo involontario od errato nel power clean e abbinandoci la panca potresti aver provocato qualche fenomeno infiammatorio o una leggera lesione muscolare.
Ovviamente sono solo ipotesi derivanti dal fatto che certe cose accadono o possono accadere, non hanno la pretesa di essere diagnosi a distanza.
Ora però che il problema si è manifestato, dovresti temporaneamente sospendere quegli esercizi laddove lo avverti in modo inequivocabile: sia che rappresentino la causa effettiva, la concausa oppure solo situazioni contingenti in cui il movimento sollecita quelle tensioni.
Il tempo è relativo e poco calcolabile: prova a sospendere 2 o 3 settimane e nel frattempo dedicati allo squat o ad esercizi di trazioni e tirata, se ti sembrano immuni dal problema; così puoi approfittare per svolgere un differente potenziamento di altri gruppi muscolari e riprendere con la bench a breve.

[Mancino]

Grazie ancora Tony!
Si allora via tutto quello che mi provoca dolore per 3-4 weeks e poi riprovo. Nel lento avanti non sento male quindi lo tengo,ma se dovessi avvertire qualcosa di strano allora sospendo del tutto qualsiasi esercizio di spinta.

[Mancino]

POST IT :
28 agosto,smetto di fare panca


WO

rematore manubrio

6 x 5 x 22kg

4 x 10 x 10kg

sq / piccolo dolore al petto (strano,forse potevo un attimo insistere,prossima volta riprovo)

pressa 4 x 10

skull mamubri 5x10

curl 5x10 *

push down singolo 5x15 *

curl singolo 5x15

alzate lat 3x10**

polpacci 5x20

abs 6 sets *


Allora,la black list:

push down : se fatto con sbarra avverto qualcosa nella zona centrale ("tirare" tipo). Se fatto singolo invece tutto ok
curl su panca inclinata : come sopra; smesso subito
alzate lat : bene il petto ma sentivo solo il trapezio quindi direi inutili
abs : stranamente anche qui sentivo "tirare" la zona centrale del petto..boh


Non escludo il fattore psicologico


ps: che palle di wo

[Mancino]

WO rigenerante,zero dolore

Press (senza power clean quindi)

6x20
5x25

5 x 5 x 32,5 r 2min

trazioni prone 6x6 ( ultima presa mista)

rematore manubrio no rest 3x8 x 14kg

alzate front + lat cinesi (movimento unico) 3x10

curl bil olimpico 4x6

skull manubri 4x6 8+8

scrollate 4x15


Peso corporeo : 66kg (cercherò di aumentarlo in sto mese)