un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

26 agosto 2013
bw 74.3kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
4 x 3 x 160

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 8 \ 5 \ 5 x 101kg
3 x 10 x 87kg
2 x 15 x 60kg

[°°sOmOja°°]

28 agosto 2013
bw: 73.9kg

press
powerclean alla 1°
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
5 x 5 x 60

stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160

powerclean + push press
10 x 40
2 x 10 x 45

high pulls
3 x 20 x 45

[°°sOmOja°°]

30 agosto 2013
bw: 73.4kg

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
3 x 10 x 80

squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
cinta
5 x 5 x 135
10 x 115

trazioni presa stretta prona
20 \ 18 \ 15 \ 10

[°°sOmOja°°]

2 settembre 2013
bw: 74.7kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 3 x 140
3 x 5 x 120

Press
powerclean alla 1°
10 x 40
10 x 50
5 x 6 x 60

high pulls
3 x 20 x 50

[°°sOmOja°°]

3 settembre 2013
bw: 74.2kg

RITORNO alla "mia" palestra, ho ripreso possesso della mia panca e del mio bilancere
per questa settimana mi allenerò i giorni dispari da antonio (ne approfitto per seguire angelo nei primi workout del nuovo programma) e i pari da me

Panca presa stretta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
5 x 1 x 120
3 x 110
5 x 100
10 x 80

Power clean
5 x 55
5 x 65
5 x 3 x 75

trazioni presa mista
5 x 10

curl manubrio
3 x 10 x 20+20kg
3 x 10 x 14 \ 12 \ 10kg
hammer curl: 20 x 10kg

[°°sOmOja°°]

4 settembre 2013
bw 74.4kg

stacco dai box + catene (30kg?)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170

senza catene
3 x 1 x 170

Press in piedi con kettlebell
5 x 20 x 16kg

qualche girata e front squat leggeri

[.:überfranz:.]

Vedo che ci picchi sempre duro eh? Bravo Claudio!