Io ce la metto tutta! Ma...

[berto90]

Questa è la mia ipotetica dieta di massa a cui serve un vostro aiuto!


Dovrebbe essere 3400 kcal mentre arriva a malapena a 3000 kcal, di cui 41,9 % (1252kcal) carbo, 28,6% (856kcal) pro e 29,5% (883kcal) grassi!


Colazione
- Latte ps 300 ml
- Ovomaltina 45 gr
- Cereali Fitness 30 gr
- Fette bisc intergr 27 gr
- Marmellata bio 15 gr
- Noci secche 30 gr


Spuntino 1
- Pane azzimo di grano Kamut 17 gr
- Petto di pollo aia 50 gr


Pranzo
- Pasta integrale 150 gr
- Sughi vari 100 gr
- Evo 10 ml
- Pollo arrostito o panato 100 gr
- Verdura 100 gr
- Succo di frutta 100% 200 ml
- Grana Padano 50 gr


Spuntino 2
- Tonno sott'olio sgocciolato 50 gr
- Pane azzimo di grano Kamut 17 gr


Cena
- Petto di pollo arrostito o panato 200 gr
- Panino 100 gr
- Grana Padano 50 gr
- Verdura 100 gr
- Evo 10 ml

Prenanna
- Fiocchi di latte 200 gr


Ovviamente già noto da solo che ci sono troppe pro (856kcal!) 200gr circa!
Aiuto ragazzi! voglio ingrassare cavolo!!

[Old Boy]

Per me dovresti:
- mettere una fonte glucidica più consistente la sera
- aggiungere frutta negli spuntini
- mettere fonti proteiche vegetali facendo attenzione allo spettro

[berto90]

Per me dovresti:
- mettere una fonte glucidica più consistente la ser *aumento con due panini o inserisco riso ?!
- aggiungere frutta negli spuntini ok! dovrei quindi aggiungerla alle cose esistenti?! qualsiasi frutto ad es banane?!
- mettere fonti proteiche vegetali facendo attenzione allo spettro * qui purtroppo non ho capito

[bill89]

a me circa 3.5g di prot per Kg di massa magra sembrano comunque troppe!

[berto90]

Ho apportato delle modifiche in base ai vostri suggerimenti... anche se non riesco ad abbassare la quantità delle proteine sostituendole con qualcos'altro!!! Attualmente ingerirei + di 200gr di pro al giorno!!!

Ecco la dieta in parte modificata:

Colazione
- Latte ps 300 ml
- Ovomaltina 40 gr
- Cereali Fitness 30 gr
- Fette bisc intergr 27 gr
- Marmellata bio 15 gr
- Noci secche 30 gr
55% carbo - 12,8% pro - 32,2% fat

Spuntino 1
- Mela
- Noci secche 30 gr

27,4% carbo - 7,4% pro - 65,2% fat

Pranzo
- Pasta integrale 150 gr
- Condimenti vari 100 gr
- Evo 10 ml
- Pollo arrostito o panato 100 gr
- Verdura 100 gr
- Succo di frutta 100% 200 ml
- Grana Padano 50 gr

50% carbo - 24,6% pro - 25,4% fat

Spuntino 2
- Pane azzimo di grano Kamut 17 gr
- Petto di pollo aia 50 gr
- Banana

68,4% carbo - 26,3% pro - 5,3% fat

Cena
- Petto di pollo arrostito o panato 200 gr
- Panino 100 gr
- Grana Padano 50 gr
- Verdura 100 gr
- Evo 10 ml

39,7% carbo - 33,2% pro - 27% fat

Prenanna
- Fiocchi di latte 200 gr

9,9% carbo - 51,6% pro - 38,5% fat

Dieta di 3468 kcal!

[berto90]

NOVITA'!

Ho sostituito come mi è stato suggerito l'Ovomaltina a colazione con il cacao amaro con l'aggiunta però di due cucchiaini di zucchero.
E per gli spuntini pane di segale 50gr a barretta.
Mi manca ancora un 5% per arrivare al 50% di carbo, che mi gestirò tra pane, pasta... altri consigli?