Guarda, non so se sia proprio giustissimo il mio ragionamento... ma su di me ho lavorato in questa maniera...
ti calcoli i grammi di proteine per Kg di massa magra... orientativamente dovrebbero bastarne 2g/Kg o anche 2,4g/Kg
tu dovresti stare attorno ai 150g di proteine al giorno, quindi 600Kcal dalle proteine...
In una dieta da 3000Kcal sono il 20%... credo sarebbe inutile assumerne di più...
il restante 80% lo dividerei così... 60% carbo e 20% grassi ... siamo orientativamente sulle percentuali consigliate all'organizzazione mondiale della sanità!
Poi ti consiglierei, tu che puoi essendo molto magro, sfrutta l'insulina come ormone anabolico! Quindi alti indici glicemici soprattutto a colazione e nel post WO!
Ovviamente con questi dati come programma di allenamento opterei per qualcosa come il Bill Starr... davvero un ottimo programma!
Comunque guarda bene i post in evidenza!
Rispondi Citando
Segnalibri