Io ce la metto tutta! Ma...

[dorsoduro]

Fai un 50-30-20 che va bene, a mio parere poi basta assumere pro carbo e grassi ad ogni pasto, non c'è bisogno di calcolarsi le percentuali ad ogni pasto, basta che il conto torni a fine giornata. Io ti consiglio di inizare con un 3000 kcal e vedere come va, se vedi che non prendi peso alzi, se ne prendi troppo abbassi un filino

[bill89]

Guarda, non so se sia proprio giustissimo il mio ragionamento... ma su di me ho lavorato in questa maniera...

ti calcoli i grammi di proteine per Kg di massa magra... orientativamente dovrebbero bastarne 2g/Kg o anche 2,4g/Kg
tu dovresti stare attorno ai 150g di proteine al giorno, quindi 600Kcal dalle proteine...

In una dieta da 3000Kcal sono il 20%... credo sarebbe inutile assumerne di più...
il restante 80% lo dividerei così... 60% carbo e 20% grassi ... siamo orientativamente sulle percentuali consigliate all'organizzazione mondiale della sanità!

Poi ti consiglierei, tu che puoi essendo molto magro, sfrutta l'insulina come ormone anabolico! Quindi alti indici glicemici soprattutto a colazione e nel post WO!

Ovviamente con questi dati come programma di allenamento opterei per qualcosa come il Bill Starr... davvero un ottimo programma!

Comunque guarda bene i post in evidenza!