prosegue il lavoro di volume sullo stacco sumo:
3x5x60
13x4x100kg 30''): tutte reps pulite ed esplosive, ottima gestione della schiena e dell'iperestensione e tanta buona legna.

continua anche il mav5 sulla panca piana anche qui ad alto volume:
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80

6x3x80 1'
4x4x70 1'
5x5x60 1' tutte buone, la durezza scapolare migliora e la spinta ne giova.


trazioni supine +24kg
5x5 2'30 ok

curl bilanciere
3x13-11-10x30kg 30'' ok, sto curando molto il tut del movimento e l'adduzione scapolare

stretching leggero