Caso x files : Maledetti bicipiti - secondo voi li alleno poco ???

[vincent.berserk]

Senza fare troppi giri di parole: non ci siamo, è una scheda penosa.
Prima di tutto spiega qual'è la tua attrezzatura per fare palestra, hai solo due manubri?
Secondo l'equazione più alleno i bicipiti più crescono ti assicuro è errata (nonostante non sia un asso in mate).

ti consiglio di leggere le varie discussioni sul forum per capire come impostare una scheda seria, completa e ricca di fondamentali, qual'è il giusto numero di serie e ripetizioni e con quale frequenza svolgerla.
Quando credi di aver inteso i concetti basi stila una scheda con tutti i requisiti sopra elencati e postala, così da poter ricevere le giuste dritte.

Ooook!!!... Comunque sì...ho solo due manubri!!

[Go Hard]

Mi spiace informati che con soli due manubri non farai molta strada, come primo consiglio ti dico di prendere in considerazione gli esercizi a corpo libero per arricchire la scheda, come secondo consiglio ti dico di comprarti almeno una panca e un bilanciere con pesi annessi.
Questo ovviamente se hai serie intenzioni di allenarti, se hai spazio a casa e se non pensi di frequentare una palestra; sennò inutile che te ne fai una a casa!!!

[Entanglement]

Due soli manubri sono insufficienti per pensare di poter strutturare un allenamento serio con sovraccarichi.
Riguardo i bicipiti, nello specifico, visto che sei fissato con questi, allenali di meno ma più intensamente!
Acquista anche una barra entroporta oppure una Iron Gym per le trazioni.
Con queste potrai allenare pesantemente i bicipiti facendo le trazioni con presa supina che stressano fortemente i bicipiti, eliminando dalla trazione il coinvolgimento del bicipite brachiale. Dopo queste trazioni puoi finire l'allenamento dei bicipiti con delle serie di curl regolare o di concentrazione.
Alleneresti meglio così anche i dorsali nel tuo allenamento.
In ogni caso, ascolta i consigli chge già hai avuto e struttura una scheda che preveda l'allenamento di tutto il corpo aiutandoti con i tanti tread che trovi in questo forum che ne parlano specificamente.
Se puoi recupera anche lo spazio per una panca inclinabile con supporti ed un bilanciere.
Solo così puoi pensare di poterti allenare seriamente!