diario di ironwoman

[Corvette]

Praticamente con il bilanciere angolato sei obbligato a spaccarti qualcosa ?

Gli americani sono.......megalomani!

[ironwoman]

Gli americani sono.......megalomani!

indubbiamente
ma su tante cose sono troppo avanti!

[Corvette]

Su questo concordo. Guarda caso seguo il metodo Westside per i miei allenamenti di Powerlifting

[ironwoman]

Su questo concordo. Guarda caso seguo il metodo Westside per i miei allenamenti di Powerlifting

in cosa consiste, in sint? è 1 curiosità....
i pliometrici li ho provati anche io ma x alcuni nn sono ancora abb forte
e poi ho paura che mi fracassino le ginocchia...
a parte i scatti.
stamani ho fatto 25 min di corsa a intervalli 5 min riscald-30 sec scatti+60 corsa lenta x 10 volte-5 min defaticamento.
è andata relativamente bene ma al termine mi facvaun male cane la caviglia, mi sa che la sett scorsa ho preso 1 storta e ora pago , anche x aver fatto i polpacci con 60 k ieri sera

[Corvette]

in cosa consiste, in sint? è 1 curiosità....
i pliometrici li ho provati anche io ma x alcuni nn sono ancora abb forte
e poi ho paura che mi fracassino le ginocchia...
a parte i scatti.
stamani ho fatto 25 min di corsa a intervalli 5 min riscald-30 sec scatti+60 corsa lenta x 10 volte-5 min defaticamento.
è andata relativamente bene ma al termine mi facvaun male cane la caviglia, mi sa che la sett scorsa ho preso 1 storta e ora pago , anche x aver fatto i polpacci con 60 k ieri sera

Il metodo westside è un sistema di allenamento per tutti coloro che necessitano di un aumento della forza esplosiva. E' suddiviso in quattro allenamenti settimanali due di max effort e due di dynamic effort. Nel dynamic effort si punta alla forza esplosiva con carichi attorno al 50% del massimale mentre nel max effort si punta a sviluppare la forza massima.

Gli esercizi base sono
1) Squat
2) Panca
3) Stacco

Durante queste sessioni si allenano gli esercizi base ed in più i complementari in modo più o meno pesante a seconda dell' obiettivo della scheda.

[ironwoman]

grazie di aver soddisfatto la mia curiosità

[ironwoman]

come è mio solito ho lasciato 1 po perdere l' 0TJ....
Rimediamo subito:
questa settimana, mantenendo gli stessi esercizi , serie ,reps e NCHE pesiho fatto le seguenti modifiche:
ho spostato a giovedì(oggi) le gambe e di conseguenza ho già fatto dorsali e braccia (che pump!!!!)
al posto del cardio ho inserito un circuito che coinvolgesse meno possibile i polpacci ke ancora nn ho capito se ho strappato o stirato(destro):
Circuit training di martedi:
affondi 15 10k
mezzi st alla rumena 15 10k
leg ext 15 35k
distensioni coi manubri15 12k x man
croci ai cavi alti cedimento 5 k
rematori singoli 15 14k
pull down cedimento 15k
curl coi man 15 8 k x man
curl con bil cedim. 8k
spinte in basso 15 15k
ext sopra la testa cedimento 12k

il tutto ripetuto 2 volte (30 min)

prob sabato ne creerò una versione con i manubri e il bil che ho a casa,
nn hop fatto corsa xchè ho paura carichi il polpaccio e anche stasderann farò i calf raise..

spero di nn peggiorare la situazione che x ora sembra stia andando a posto da sola

ciauz

[Corvette]

indubbiamente
ma su tante cose sono troppo avanti!

Ehy! Come stanno proseguendo gli allenamenti? Attualmente sto facendo pure pliometria.....scatti sui 30 e 60 metri