22\08
non riesco ad andare in palestra sto periodo, in più aveevo da fare:
4x10 flessioni
prossima volta pistol squat
Principiante
In Warm-Up
22\08
non riesco ad andare in palestra sto periodo, in più aveevo da fare:
4x10 flessioni
prossima volta pistol squat
Principiante
In Warm-Up
ricominciamo dopo le vacanze in una nuova palestra: questa sembra più pulita e meno frequentata, il che non guasta.
9\9\2013
una corsetta veloce di 10' per riprendere un po' di condizione aerobica.
stacco regular
5@65
5x5@95
trazioni supine
5x5@bw
panca piana
5@30
5@40
5x5@50
sit up
3x15
tutto molto leggero per riprendere un po' di condizione fisica.
Principiante
In Warm-Up
11\9\2013
riscaldamento delle articolazoini
OL squat
5@25
5@45
5x5@65
panca piana
5@35
5@45
5x5@55
trazioni supine
5x5@bw
lento avanti
6@40
6@50
6@50 No mi fermo alla terza ripetizione
rematore bilancere
4x6@60
10' di corsa e in doccia
sono lontano dall'esprimere pienamente le mie capacità
Principiante
In Warm-Up
13\9\2013
stacchi da terra
5@65
5@85
5x5@95
panca piana
5@30
5@40
5@50
5@60
4x5@50
trazioni supine
5x5@bx
spinte manubri
4x6@16
rematore bilancere
4x6@50
10' di corsa e doccia
Principiante
In Warm-Up
16\9\2013
OL squat
2x5@25
5@45
5@65
5x5@70
panca piana
5@35
5@45
5x5@55
trazioni supine
4x6@bw
spinte manubri
4x6@18
rematore bilancere
4x6@55
sit up
3x20
corsetta di defaticamento
Principiante
In Warm-Up
18\9\2013
stacchi da terra
5@65
5@85
5x5@95
panca piana
5@35
5@45
5x5@55
trazioni supine
4x6@bw
spinte manubri
4x6@20
rematore bilancere
4x6@60
sit up
3x20
Principiante
In Warm-Up
20\9\2013
riscaldamento delle articolazoini
box squat
2x5@25
5@65
5x5@75
panca piana
5@35
5@45
5x5@55
trazioni supine
4x6@bw
spinte manubri
4x6@ 22
rematore bilancere
4x6@60
sit up
4x20
Permessi di Scrittura
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