consigli su attuale scheda per ciclo forza

[LucaLuca]

ciao lo stacco da terra lo faccio già sia quello rumeno che quello a gambe tese

lo stacco da terra e quelli da te nominati sono un pò diversi .


, lo squat lo faccio sempre lo cambiato con hack squat,

curiosità, posso sapere il motivo?

si ho il bilanciere, per le spalle posteriore e per aumentare le gambe che consigli tu?

Fermo restando, secondo la mia lievisssssima esperienza, che stacco da terra e squat sono fondamentali,
per le gambe, il front squat e lo stacco sumo enfatizzano l' azione sui quadricipiti ;
per le spalle, io sceglierei esercizi fondamentali come rematore con manubri oppure bilanciere ( busto poggiato) , oltre alle trazioni che già fai.
Se vuoi un esercizio di isolamento, farei alzate laterali a busto flesso.

[belfisico]

massimali in che gruppo muscolare? io cerco di arrivare sempre alle ultime due rip con l'aiuto di qualcuno

[Dave94]

panca, stacco, squat

[belfisico]

panca inclinata 35 kg per parte con asta, stacchi 35 kg per parte, hack squat 75 kg per parte

[Dave94]

hai lo stesso massimale di panca inclinata (che poi per panca si intende panca piana) e di stacco?
al posto di pensare al deltoide posteriore, penserei a costruirmi una buona base di forza e tecnica negli esercizi principali.
la scheda che hai postato non assomiglia neanche lontanamente ad una scheda di forza dato che hai semplicemente fatto un elenco di esercizi per ogni gruppo muscolare (allenato, tra l'altro, in monofrequenza).
ti consiglio di iniziare con una scheda in multifrequenza e ragionare non per gruppi muscolari, ma per alzate.

[belfisico]

io la forza lo sempre allenata cosi e mi sono trovato sempre bene, infatti la mia forza sta aumentando, cmq se avete delle corezioni da fare fatele pure poi io vedo

[belfisico]

di questa che ne dite?
Allenamento per la forza
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