scheda massa 3 sedute

[dav8888]

A dir la verità ho frequentato per un paio di anni palestra, è vero sono inesperto ma la tecnica di esecuzione degli esercizi l'ho appresa.
Sapresti consigliarmi serie e ripetizioni? così strutturata la scheda và bene?
Grazie

[LucaLuca]

Scusa, forse mi è sfuggito. Serie e ripetizioni per cosa? Massa, forza, definizione... ?

[dav8888]

Scusate non l'ho scritto, obiettivo massa

[Go Hard]

Il volume è davvero misero ma se sei inesperto non serve esagerare, vabbè comunque, direi di tenerti dei big anche con un 4/6 x 6/8
e nei complementari 3/4 x 10/12/15 vedi tu

[dav8888]

Grazie!

invece che ne pensate di questa:

Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali)

Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)

Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle).

Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe (4-5×10-12).

[Go Hard]

sul 5x5 vorrai dire, o no?

[dav8888]

No no intendo proprio la scheda fatta così

[Go Hard]

Un 10x5 mi sembra un volume esagerato