Leggi i thread in evidenza, qui c'é da psrtire da zero, elabora i concetti di serie, ripetizioni, tut, velocità del movimento e via dicendo prima, altrimenti é impossibile risponderti. Prima di fare massa, eseguire esercizi base e vua dicendo dovresti imparare la tecnica e moltre altre cose, non la vedo una buona idea essere un auto didatta da zero.

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