Ti ringrazio anticipatamente...

Si mi rendo conto che non ho la conoscienza sufficiente per poter stare dietro a uno come te prendero' la tua tabella come oro colato andandomi a vedere gli esercizi relativi che si possono fare con i soli manubri per poi inserirli nella mia schedina di allenamento.

Ti chiedo solo alcuni consigli tenendo presente che il fine è l'ipertrofia ....


fare 4 x 10 di un esercizio per i pettorali è giusto? oppure meglio fare 3 x 10 pausa e poi ancora 3 x 10?
ho letto che le 10 ripetizioni sono un numero abbastanza buono da tenere con un carico elevato per sviluppare piu' fibre muscolari e quindi sviluppare di conseguenza l'ipertrofia

esempio: pettorali

io ho iniziato con serie 3 x8 con un determinato carico mentre adesso ho aumentato una serie 4 x 10 con relativi carichi .
adesso se volessi fare 8 serie (4x10) e consigliabile farle 4 prima poi altri esercizi e dopo altre 4 serie?

poi aumentare di una ogni 2-3 settimane puo essere in linea di max giusto?

ti ringraxio