ti ringrazio infinitamente purtroppo pero' (e non voglio abusare della tua grande gentilezza) non sono in grado di capire la scheda che mi hai dato ;(

i tipi di esercizio le cerco in rete , almeno il video le serie dovresti aiutarmi ancora che vuol dire 1 x 50%? ecc

esempio:Squat 1 x 50% - 1 x 75% - 2 x 100% x 8-12

squat è un tipo di esercizio , il resto delle serie come vengono effettuate? quante serie sono e con quale peso?

scusami è