Scusa ma una scheda improntata alla forza dovrebbe essere vista nell'ottica di una multifrequenza, se stai appunto cercando un adattamento neuro-muscolare. Ora anche considerando che il numero di ripetizioni può essere fuoriviante come abbiamo visto in altre occasioni, ovvero che un 4 x5 non significa necessariamente allenare la forza, ma sono in funzione del tut e della velocità del movimento, mi chiedo che utilità hanno quegli esercizi monoarticolari in 3 x 8 o fare una panca scott 3 x 5 ????

Se devi orientarti alla forza vai in mono-frequenza, esercizi Big e complemtari, lavora con carichi sub-massimali, evita il cedimento e pianifica il tut e la velcità d'esecuzione, come pure i tempi di recupero. Oltretutto inn quell'elenco senza fine, che non si capisce nenahce com'è ripratito, mancano decine d'informazioni a complemento.