innanzitutto non ripartire con i carichi che usavi prima della pausa ovviamente. Cerca di perdere un po' di grasso se c'è, con un allenamento di ricondizionamento a circuito abbinato all'attività aerobica. Se hai perso un kg e ti vedi più grasso (calcola anche i liquidi che avrai trattenuto), rimettiti prima in sesto con la % di bf, sennò non la recuperi più poi.