Massimale lento avanti: 70 kg. Circa un 75% bw. È andata come previsto, forse un pelo meglio, visto che ho chiuso il 5x5 con 57.5 kg e il teorico 5rm sarebbe 59.5. Soddisfatto, per la mia spalluccia. Sono rimasto impressionato da come l'ho fatto, brutalmente rapido. Sono partito da 8 rep con bilanciere olimpionico scarico, tipo 8x20 6x25 5x30 5x35 5x40 3x45 3x50 3x55 1x60 1x65 1x70

Poi lavoro x l'upper back preparatorio alla panca di mercoledì. 4x8 vertical row largo, 6x8 face pulls.

Un po' di hang clean e power clean leggero di richiamo, alternando squat clean, power clean e high pulls.

Front squat 8x3x70

Dip e pull up in jump set, 6x6 con 9 kg di sovraccarico.

WOD: 4 rounds
400 mt run max velocità (sul tappeto, tristezza infinita)
20 sit up
9 double kettlebell clean and jerk 20+20

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