Datti una scadenza e poniti degli obbiettivi: voglio aumentare 5 kg panca, 10 squat e 15 stacco in 4 settimane, scegli la giusta scheda che ti permetta di focalizzarti sugli obbiettivi previsti e lavora.
Se dopo 4 settimane ci sei continui con quella, se no la cambi, se mezzo e mezzo apporti modifiche a serie, ripetizioni ed esercizi.
Io faccio così!