diario di ironwoman

[Corvette]

ieri al lavoro è stata davvero una giornata di m §#e .
sono arrivata in palestra in uno stato d'animo pietoso
addome:crunch 3x 20
inversi 3x20 meglio nn commentare

-petto: croci3x8- 9k ma avrei potuto fare di + e soprattutto meglio
panca inclinata3x8/12- 10 k belle prefonde
pectoral-spinte3x8 25-30k nn male

spalle: militay press in piedi3x8/12- 2 man da 8k
alzate laterali3x8/12- 2 man 5k (conc sulla qualità dela contrazione)
frontali3X8/12 2man 4k ultima serie 5k
considerando il morale sotto le scarpe, ma anche il sostegno morale di alcuni amici della palestra... voto 7....se nn sono buona io con me stessa nn mi devo aspettar niente
ps stamattina corsa a intervalli25 minuti

Ciao!! Anch'io ho avuto casini sul lavoro......mi sfianca troppo.......sto ripendendo piano piano con i pesi.....ma non ci sono con la testa

[ironwoman]

magari mi sfiancasse! il problema è che lavoro con dei capi che sono dei buffoni! mi fanno troppo rabbia!

[Corvette]

IDEM! Non è che siamo colleghi e non lo sappiamo ancora?

[ironwoman]

o forse è solo una piaga comune!
cmq anche io nn ho voglia di far niente in questo periodo...

[ironwoman]

mercoledì

addome: parallele 3x20nn male
obliqui in piedi 3x30mooolto veloci

gambe: leg ext 3x12 2a serie sono arrivata a 9 reps x poco recupero (20k)
affondi 3x 15 2da14 k da ferma
squat 3x 15 10k sulla smith
mezzi stacchi alla rumena 3x15 20k bil
Polpacci: calf raise 3x15 60 k
pause
superminime 30-max 60 sec, nn male


giovedi

Addome: v-up 3x15sentiti nn molto
Crunch con torsione3x 15 ok

Dorso: lat machine 3x8 25k devo migliorare la tecnica!!!!!cavolo!
Pulley 3x8/12 30k con sbarra diritta
Rematore 3X 8/12 16 k un po di sproporzione tra sin e destro(+ forte il 2o)

Braccia: biceps con manubri 3x8 man 9k discreto
b. con bilancere 3x 8 bil 10k
spinte in basso 3x8/12 5a piastra della post cavi
kumbered 3x8/12 10k
ext sopra la testa 3x 8 1 man da 12k
la sessione x i triceps l'ho dovuta velocizzare all'estremo 15max 30 sec tra le serie!!!! ho allenato anche il fiato

venerdi
40 minuti di corsa tra i 120 e i 150 batt/ minuto

ieri ho fatto un volo in bici ho un bozzo sul ginocchio sbucciato ma nn livido , vi sembra normale???
cmq ho una fortuna......

[Corvette]

mercoledì

ieri ho fatto un volo in bici ho un bozzo sul ginocchio sbucciato ma nn livido , vi sembra normale???
cmq ho una fortuna......

Eddai.....può succedere

[Lorenzo78]

10) Varie estensioni con il bilancere angolato
- Skull crusher

- Nouse destructor

Praticamente con il bilanciere angolato sei obbligato a spaccarti qualcosa ?

[ironwoman]

è colpa degli americani......

[Corvette]

Praticamente con il bilanciere angolato sei obbligato a spaccarti qualcosa ?

Gli americani sono.......megalomani!

[ironwoman]

Gli americani sono.......megalomani!

indubbiamente
ma su tante cose sono troppo avanti!

[Corvette]

Su questo concordo. Guarda caso seguo il metodo Westside per i miei allenamenti di Powerlifting

[Corvette]

indubbiamente
ma su tante cose sono troppo avanti!

Ehy! Come stanno proseguendo gli allenamenti? Attualmente sto facendo pure pliometria.....scatti sui 30 e 60 metri

[ironwoman]

Su questo concordo. Guarda caso seguo il metodo Westside per i miei allenamenti di Powerlifting

in cosa consiste, in sint? è 1 curiosità....
i pliometrici li ho provati anche io ma x alcuni nn sono ancora abb forte
e poi ho paura che mi fracassino le ginocchia...
a parte i scatti.
stamani ho fatto 25 min di corsa a intervalli 5 min riscald-30 sec scatti+60 corsa lenta x 10 volte-5 min defaticamento.
è andata relativamente bene ma al termine mi facvaun male cane la caviglia, mi sa che la sett scorsa ho preso 1 storta e ora pago , anche x aver fatto i polpacci con 60 k ieri sera

[Corvette]

in cosa consiste, in sint? è 1 curiosità....
i pliometrici li ho provati anche io ma x alcuni nn sono ancora abb forte
e poi ho paura che mi fracassino le ginocchia...
a parte i scatti.
stamani ho fatto 25 min di corsa a intervalli 5 min riscald-30 sec scatti+60 corsa lenta x 10 volte-5 min defaticamento.
è andata relativamente bene ma al termine mi facvaun male cane la caviglia, mi sa che la sett scorsa ho preso 1 storta e ora pago , anche x aver fatto i polpacci con 60 k ieri sera

Il metodo westside è un sistema di allenamento per tutti coloro che necessitano di un aumento della forza esplosiva. E' suddiviso in quattro allenamenti settimanali due di max effort e due di dynamic effort. Nel dynamic effort si punta alla forza esplosiva con carichi attorno al 50% del massimale mentre nel max effort si punta a sviluppare la forza massima.

Gli esercizi base sono
1) Squat
2) Panca
3) Stacco

Durante queste sessioni si allenano gli esercizi base ed in più i complementari in modo più o meno pesante a seconda dell' obiettivo della scheda.

[ironwoman]

grazie di aver soddisfatto la mia curiosità