Allenamenti di Karn

[Karn]

Purtroppo non ho un power rack.

[Karn]

19/08/13

stacco sumo altezza 19cm

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6 - 3

rialzati 25cm
120kg x 6
130kg x 4
140kg x 2

110kg 6x3

rematore/arms curl/core/trazioni/lat machine

condizione mediocre, non è un periodo favorevole.

[Karn]

24/08/13

Panca con fermo

50kg 2x8
90kg 3x3
100kg 3x3
fermo di tre secondi

90kg 2x3

push press/push down


Nonostante gli allenamenti rarefatti, mentalmente sono stanco.

[Karn]

26/08/13

squat paralleli

50kg 2x5
70kg x 5
90kg x 5

ogni prima rep. profonda
110kg x 4
cinta
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 2
150kg x 1
130kg x 3
110kg x 5
90kg x 5

leg curl/calf/core

Non male, si ricomincia con la multifrequenza.

[Karn]

28/08/13

panca con fermo

50kg 2x6
70kg x 5
90kg x 3

2 board

100kg x 3
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 3
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 0 troppo peso, inchiodato

1 board

140kg x 0 sicuramente stanco dalle serie precedenti
120kg x 5

no board

100kg x 6
115kg x 1
90kg x 6

panca stretta

70kg 5x6
80kg x 5

dip 6x3

push press

warm up fino a

50kg 3x3

calf shrug

core


Il warm up per le board funziona, altrimenti se partissi già con 140kg mi pianterei...condizione fisica discreta per
quasi due ore di workout.

[Karn]

29/08/13

Uscita in bici 40km...prendo botte da tutti in salita...poi scoppio anche due volte..non è giornata.

04/09/13

stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 0 ...

ogni prima rep di ogni serie è stata un fulmine..ma ai 160kg mi sono inchiodato...

[Karn]

04/09/13

panca con fermo

50kg 2x6
75kg x 3
80kg x 3
100kg x 1

2 board

120kg x 2
140kg x 1
160kg x 0
155kg x 0
150kg x 1
152.5kg x 1 PR

1 board

130kg x 0
120kg x 1

regular

100kg x 3-2

push press/dip stretta