12/08/13

stacco sumo

50kg x8
90kg x 5
130kg x 3 - 4
135kg 2x3
140kg 2x3

semi pin pull

140kg 2x3 avverto fastidi al piriforme e mi fermo

complementari dorsali e bicipiti + core

15/08/13

squat paralleli

50kg 2x6
90kg x 3
110kg x 3
130kg 2x3
140kg 3x3

profonda

130kg x 1

90kg x 5

complementari femorali e gemelli+core

16/08/13

40km in bici...scarso sulle pendenze sopra il 7% discretto sulle salite leggere

13/08/13

60km in bici tengo discretamente anche in salita

14/08/13

panca con fermo

50kg x 8 - 3
90kg x 3
110kg x 1
122.5kg x 1

1 board

122.5kg x 3
132.5kg 2x3
142.5 x 0

100kg 2x5
90kg x 5

complementari spalle e tricipiti + core