ho calcolato prima il mio fabbisogno energetico, in base al mio peso, altezza, età, ore di riposo, ore di allenamento settimanali ecc. le proteine sono tante perchè ho sommato anche quelle del riso, fette biscottate, pane.
addirittura nel sito in cui le ho calcolate che è abbastanza fidato, se mettevo le ore di allenamento nella sezione allenamento pesante che è (io le ho messe in sport), mi dava 3400 calorie, ma siccome peso dai 70-72 quindi 3400 non sono effettivamente il mio fabbisogno anche si si avvicinano, con 3200 credo di mettere massa in modo pulito, anche perchè sono tutti alimenti sani.
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