giornata di riposo e in serata buona partita di pallavolo, domani giorno di mare, lunedì si gioca di nuovo![]()
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
dopo un giorno di riposo assoluto stasera ottima doppia partita di pallavolo. Condizione molto buona e ottima esplosività. tra 2 giorni gioco la finale![]()
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
oggi seduta di stretching, 45' per spalle, femorali e schiena in particolare, da quando ho inserito queste sedute sento le gambe molto meno legate e le spalle più mobili, ma la via è ancora lunga e ardua
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
bellissimo workout di ripresa dopo 10 giorni di pausa dai pesi
non ho fatto nemmeno in tempo a tornare a Pescara che mi sono messo sotto i pesi <3
stacco sumo
2x5x60kg
12x4x100kg 30'' facili!!!! dannatamente facili nonostante lo stop e la tanta pallavolo! il sumo è decisamente il mio pezzo forte!
panca piana con fermo
mav5 1'30
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80
5x3x80 1'
4x4x70 1'
5x5x60 45''
bellissima maratona di panca piana, molto molto soddisfatto! ripeterò senz'altro! domani di sicuro avrò il petto strappato!
trazioni prone ladder
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x12-10-10x30kg 30''
stretching blando
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ciao dark, riesci a spegarmi in due parole come organizzi le sessioni di solo stretching?
"The Force shall set me free"
Credo Sith
certo, pochi esercizi, poche catene da allungare (mi concentro sui miei punti deboli: i femorali, la zona lombare e in genere tutta la catena posteriore, le spalle). 5, 6 serie da 3 o 4 minuti per ogni gruppo, a circuito anche, esempio: 3' stretching femorali, 2' stretching lombari, 1' stretching spalle, pausa 30'' e via ancora per 4 cicli... oppure sequenza classica. A fine seduta in genere inserisco sempre degli esercizi per mobilità lombare e per le clavicole
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
giornata tranquilla, ancora non ricomincio a lavorare e mi sto dedicando alla "cura della casa" (casalingo mode ON)
in serata workout decisamente buono, soprattutto per lo squat
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90
5x94
5x100
tutte reps veloci, aggiunta una serie rispetto all'ultimo wo di 2 settimane fa
4x3x100kg 1'30 ok
4x4x90kg 1' facili
buone sensazioni nelle serie "pesanti" e molto bene le ultime due serie da 5!
lento avanti (mav5)
5x40
5x44
5x50
5x50
5x50
non un granchè, non ho potuto caricare più di 50 kg dato che non erano più reps veloci, prox volta provo ad aumentare meno di 4 kg alla volta (che 2 balls però)
4x3x50kg 1'30 ok
4x4x44kg 1' ok
finita la benzina, niente trazioni per oggi, contando anche la schiena cotta ancora dall'altro ieri; idem per il petto, ancora cotto, niente richiamo di panca per oggi. Soddisfatto in ogni caso!
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