Originariamente Scritto da
pironman
allora ecco un pò di consigli
tu dici che vuoi fare del potenziamento muscolare, per potenziare i muscoli non c'è nulla di meglio di una buona dose di multiarticolari con una progressione di forza su di essi.
i prediletti sono naturalmente squat, stacco e panca piana, ai quali ci puoi aggiungere trazioni alla sbarra e military press, volendo anche dip e rematore ma se fai anche tutti gli altri sono superflui.
di importanza fondamentale è che questi esercizi vengano eseguiti non dico con tecnica perfetta (perfetto è impossibile), ma molto molto buona, per cui se non li sai fare bene, usa poco peso e dedica interi allenamenti ad imparare la tecnica corretta, è tempo ben speso.
e ricorda in particolare che lo squat va fatto sotto al parallelo, o al massimo al parallelo ma non sopra!!!
ti do un paio di dritte su come puoi impostare una scheda con questi esercizi, dopo aver provato varie distribuzioni dell'allenamento nell'arco della settimana, io attualmente mi trovo bene con questa:
lun: squat/military pesante
mar: panca/trazioni pesante
mer: stacco/addominali pesante
gio: squat/military leggero
ven: panca/trazioni leggero
oppure, c'è la classica distribuzione:
lun: squat pesante/panca leggera
mer: stacco pesante
ven: panca pesante/squat leggero
naturalmente si può fare anche in altri modi, la prima che ho riportato non è molto usata, ma l'ho messa perchè io mi ci trovo molto bene, e la seconda invece l'ho messa perchè è una distribuzione classica.
poi alla seconda puoi aggiungere ad esempio il military quando hai la panca leggera, e le trazioni quando hai la panca pesante (è un esempio).
una volta scelto lo schema di base da utilizzare, su quegli esercizi ci fai una progressione di forza, e li ti si apre un mondo, di metodi ce ne sono un infinità, a tal proposito ti consiglio questa lettura
https://www.bbhomepage.com/forum/str...lit-forza.html
io ho provato molti tipi di progressioni, ora mi sto trovando molto bene con il 5x5 di faleev, comunque allenandomi ho anche capito che ho sbagliato in parte a provare continuamente nuovi tipi di allenamento, è vero che questo mi ha fatto vedere molte strade e quindi mi ha fatto scegliere quella che sto percorrendo ora, però se scegli una tipologia di allenamento e la ripeti alla nausea, ottieni più risultati.
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