Allenamento Forza - Body Building, che ne dite?

[MHz]

Più che non funzionano, un allenamento perchè dia risultati deve essere programmato con delle progressioni, in tutti gli sport si fa così, questa è una cosa che o bruce non faceva, oppure la faceva ma chi lo guardava da fuori non se ne accorgeva per cui nel libro non è riportato.

Secondo me quello che c'è da estrapolare in quel libro è la mentalità di bruce, lui sfruttava ogni giorno e non sprecava un secondo della sua vita, quando si allenava lo faceva con una determinazione incredibile, se ha raggiunto risultati non è stato per gli allenamenti che faceva, ma per la sua determinazione nell'eseguirli!
Secondo me, è quello il succo di quel libro

Si, il libro non ti fa capire "Come fare per ottenere", ma ti fa capire "Cosa va fatto per ottenere", due cose che pur simili tra loro, sono molto differenti...
Però lo stesso autore del libro scrisse quelle schede per far intraprendere a chi legge, la strada del benessere e del "Provare" (Infatti anche Bruce incita alle persone di essere come l'acqua, di non essere chiuso, di essere aperto e accettare le opinioni di tutti).
La vera scheda che Bruce intraprese nel Body Building non c'è su internet, ... Ed è molto differente tra quella che ho scritto.
Perchè può essere vera? Semplicemente perchè Bruce essendo un neofita quando intraprese la via del Body Building, chiese aiuto a due suoi amici Body Builder, che gli fecero una scheda, e lui poi cambiò alcuni esercizi con il suo fabbisogno di intensificare la forza nelle arti marziali.

Bellissimo libro a mio parere, veramente completo. Unica pecca il libro non è per tutti. Mi spiego meglio: Il libro riporta PERFETTAMENTE gli esercizi, ma gli esercizi potevano anche avere delle dimostrazioni fotografiche. Una specie come il Tao del Dragone che scrisse Bruce Lee in persona, creò un libro per tutti ma allo stesso tempo per pochi.
Comunque libro da 10 e lode che ti fa riflettere e ti incita a sacrificarti al 100%.

Sei in completo stallo x' hai delle idee folli in tema di dieta. X raggiungere gli obbiettivi servono, tanto x cominciare, pazienza (i risultati duraturi come minimo si ottengono in un.anno x il calo ponderale e in 2 o 3 x la massa. Come minimo) e soprattutto CALORIE. Se non rivedi.le.tue convinzioni strada ne farai ben poca.

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Wild hai perfettamente ragione... Non posso darti torto...
Io non ho una mentalità chiusa nel dire: "No E' COME DICO IO, TU SBAGLI!!!!", io sono una persona che AMA ascoltare le opinioni della gente e metter in pratica i loro consigli. Amo vedere i diversi tipi di allenamenti che fanno le persone. Insomma, amo imparare tutto su ciò che mi piace e non ho una mentalità chiusa, ma anzi abbastanza aperta (Sennò non leggevo libri su diversi tipi di allenamento, o allenarmi con diversi stili di allenamento con persone diverse e ascoltare le loro opinioni su ciò che a loro sembrava giusto o sbagliato).
Ma il problema è che nessuno cerca di aiutarmi, nessuno cerca di dirmi giusto o sbagliato, nessuno mi dice cosa fare, cosa modificare, come modificare.
Insomma la mia volontà c'è, ma nessuno mi consiglia su che tipo di alimentazione fare o allenamento da intraprendere

P.S: Per i risultati, di pazienza ne ho abbastanza... Perchè se un allenamento ti da risultati, ovvio le persone non vedono i risultati di uno specifico allenamento in 1-2 settimane, ma se un allenamento funzioni, sentirai miglioramenti interni, e li significa che funziona ciò che stai facendo

[pironman]

allora ecco un pò di consigli

tu dici che vuoi fare del potenziamento muscolare, per potenziare i muscoli non c'è nulla di meglio di una buona dose di multiarticolari con una progressione di forza su di essi.
i prediletti sono naturalmente squat, stacco e panca piana, ai quali ci puoi aggiungere trazioni alla sbarra e military press, volendo anche dip e rematore ma se fai anche tutti gli altri sono superflui.

di importanza fondamentale è che questi esercizi vengano eseguiti non dico con tecnica perfetta (perfetto è impossibile), ma molto molto buona, per cui se non li sai fare bene, usa poco peso e dedica interi allenamenti ad imparare la tecnica corretta, è tempo ben speso.
e ricorda in particolare che lo squat va fatto sotto al parallelo, o al massimo al parallelo ma non sopra!!!

ti do un paio di dritte su come puoi impostare una scheda con questi esercizi, dopo aver provato varie distribuzioni dell'allenamento nell'arco della settimana, io attualmente mi trovo bene con questa:

lun: squat/military pesante
mar: panca/trazioni pesante
mer: stacco/addominali pesante
gio: squat/military leggero
ven: panca/trazioni leggero

oppure, c'è la classica distribuzione:

lun: squat pesante/panca leggera
mer: stacco pesante
ven: panca pesante/squat leggero

naturalmente si può fare anche in altri modi, la prima che ho riportato non è molto usata, ma l'ho messa perchè io mi ci trovo molto bene, e la seconda invece l'ho messa perchè è una distribuzione classica.
poi alla seconda puoi aggiungere ad esempio il military quando hai la panca leggera, e le trazioni quando hai la panca pesante (è un esempio).

una volta scelto lo schema di base da utilizzare, su quegli esercizi ci fai una progressione di forza, e li ti si apre un mondo, di metodi ce ne sono un infinità, a tal proposito ti consiglio questa lettura

https://www.bbhomepage.com/forum/str...lit-forza.html


io ho provato molti tipi di progressioni, ora mi sto trovando molto bene con il 5x5 di faleev, comunque allenandomi ho anche capito che ho sbagliato in parte a provare continuamente nuovi tipi di allenamento, è vero che questo mi ha fatto vedere molte strade e quindi mi ha fatto scegliere quella che sto percorrendo ora, però se scegli una tipologia di allenamento e la ripeti alla nausea, ottieni più risultati.