Piccinno - le 3 cifre

**Piccinno** · 09-08-2013, 11:30 AM

8\6\2013

un po' stanco perché in vacanza non si dorme MAI

riscaldamento delle articolazioni

trazioni supine
4x6

squat (al multi, in questa palestra non esistono rack)
6 rep a salire fino a...
6x4 @70kg

panca piana
6 rep a salire fino a..
2x4 @70
2x8@20+20 (con i manubri)

rematore bilancere
6@50
2x6@50
6@70

spinte manubri
6@14
6@16
6@18
6@22

abs alla romana

grande discussione sulle spinte per capire a che altezza far scendere le braccia fra istruttore e altro ragazzo con me e il mio amico al centro di questa. io mi son fatto i fatti miei e alla fine il torto era il nostro... bhà

**SuperTizio** · 09-08-2013, 11:35 AM

Ciao, in che palestra ti alleni?

**Piccinno** · 09-08-2013, 04:14 PM

ciao e benvenuto.
adesso sono a TA in vacanza quando sono a BO mi alleno al DLF. tu di dove sei?

**Piccinno** · 24-08-2013, 06:54 PM

22\08

non riesco ad andare in palestra sto periodo, in più aveevo da fare:
4x10 flessioni

prossima volta pistol squat

**Piccinno** · 10-09-2013, 04:30 PM

ricominciamo dopo le vacanze in una nuova palestra: questa sembra più pulita e meno frequentata, il che non guasta.

9\9\2013
una corsetta veloce di 10' per riprendere un po' di condizione aerobica.

stacco regular
5@65
5x5@95

trazioni supine
5x5@bw

panca piana
5@30
5@40
5x5@50

sit up
3x15

tutto molto leggero per riprendere un po' di condizione fisica.

**Piccinno** · 12-09-2013, 02:17 PM

11\9\2013

riscaldamento delle articolazoini
OL squat
5@25
5@45
5x5@65

panca piana
5@35
5@45
5x5@55

trazioni supine
5x5@bw

lento avanti
6@40
6@50
6@50 No mi fermo alla terza ripetizione

rematore bilancere
4x6@60

10' di corsa e in doccia

sono lontano dall'esprimere pienamente le mie capacità

**Piccinno** · 14-09-2013, 05:54 PM

13\9\2013

stacchi da terra
5@65
5@85
5x5@95

panca piana
5@30
5@40
5@50
5@60
4x5@50

trazioni supine
5x5@bx

spinte manubri
4x6@16

rematore bilancere
4x6@50

10' di corsa e doccia