Consigli Scheda allenamento HomeGym Alta Intesità

[Tronic_N0ize]

Ciao a tutti! Inizio la mia avventura qui sul forum insieme a voi segnalandovi che, finalmente, ho trovato un pò di tempo per ricominciare ad allenarmi staccando un pò dall'università!

Sono Giuseppe, 24 anni, 1,80 per 75 Kg ed ho deciso di ricominciare , giusto per tenermi in forma e diminuire un pò di pancia, un programma di allenamento a casa impostato su esercizi principalmente a corpo libero improntati sull' alta intensità in attesa di iscrivermi in palestra a Settembre.
4 rounds all'interno dei quali in 50 secondi cercherò di fare più ripetizioni possibili, pausa 10 secondi tra un esercizio e l'altro per un totale di 16 minuti circa ad alta intensità.
Attualmente non seguo nessuna dieta specifica (cosa che invece farò a partire da Settembre)

Ecco la scheda:
Settimana 1:
Day 1: Riscaldamento, Squats, Push-Ups, Affondi, Plank Bridge
Day 2: Riscaldamento, Elevated Push-Ups, Bird Dog, Squat Pulses, Superman
Day 3: Riscaldamento, Squat-Touch-Reach, Affondi inversi, Drops Squats, Straight Plank

Cosa ne pensate come prima settimana? Man mano posterò le successive. Si accettano consigli Smile Grazie mille a tutti per l'aiuto

[domenico94]

A me sembra una specie di Tabata modificato, e potrebbe essere interessante. Questa somiglianza è stata volutamente ricercata o ti basi su altri criteri ?

[Tronic_N0ize]

Grazie mille per la risposta!

Essenzialmente mi sono basato sull'alternare, durante il workout, parte alta e gambe. Avevo una mezza idea anche delle settimane successive, dove comunque mi concentrerei su un programma di allenamento simile ma con esercizi diversi. Vuoi che ti posto quale era la mia idea anche riguardo le successive settimane?

[domenico94]

Potresti aprirti un Diario nell'apposita sezione, dove potresti postare i tuoi allenamenti ed eventuali considerazioni.

[MHz]

Mmmm anche io mi alleno a corpo libero (Fino al 1° settembre), però a differenza tua, pratico allenamento da calisthenics (Te lo consiglio se non conosci), il tuo allenamento è parecchio interessante... Unica cosa: Per MIO modesto parere, se hai uno squarcio di tempo, ti consiglierei di fare anche un po di corsetta. (Fondamentale per migliorarsi aerobicamente, specialmente negli allenamenti a corpo libero) Non solo starai meglio fisicamente, ma fidati, il running ti rilassa mentalmente, starai meglio con te stesso fidati
KM consigliati: Minimo 3... (Cerca di arrivare a 8 e poi a 12. Ovviamente non in 1 settimana, ma in 1-2 mesi dovresti farcela a macinare questi KM

Comunque bella scheda a corpo libero... Tienimi aggiornato, ciao!

[Tronic_N0ize]

Mmmm anche io mi alleno a corpo libero (Fino al 1° settembre), però a differenza tua, pratico allenamento da calisthenics (Te lo consiglio se non conosci), il tuo allenamento è parecchio interessante... Unica cosa: Per MIO modesto parere, se hai uno squarcio di tempo, ti consiglierei di fare anche un po di corsetta. (Fondamentale per migliorarsi aerobicamente, specialmente negli allenamenti a corpo libero) Non solo starai meglio fisicamente, ma fidati, il running ti rilassa mentalmente, starai meglio con te stesso fidati
KM consigliati: Minimo 3... (Cerca di arrivare a 8 e poi a 12. Ovviamente non in 1 settimana, ma in 1-2 mesi dovresti farcela a macinare questi KM

Comunque bella scheda a corpo libero... Tienimi aggiornato, ciao!

Grazie mille per il consiglio sulla corsa, vedrò di prenderla in considerazione il prima possibile, mi consigli di farla prima o dopo l'allenamento ad alta intensità?
Riguardo al calisthenics hai qualche guida, video o programmi e routines da consigliarmi? Non ne ho mai sentito parlare, ma dando una veloce occhiata a google sembra interessante

Potresti aprirti un Diario nell'apposita sezione, dove potresti postare i tuoi allenamenti ed eventuali considerazioni.

Certo Domenico! Mi sembra un'ottima idea, lo inizierò stasera stesso Grazie mille!

[fifty]

Interessante il tuo "allenamento"!
Per gli esercizi calistenici guarda su youtube, allenamento fantastico a mio parere, anche se bisogna avere una base non indifferente.
Ciao e buon lavoro.

[Tronic_N0ize]

Interessante il tuo "allenamento"!
Per gli esercizi calistenici guarda su youtube, allenamento fantastico a mio parere, anche se bisogna avere una base non indifferente.
Ciao e buon lavoro.

ok! darò un'occhiata appena possibile!

[Tronic_N0ize]

Mmmm anche io mi alleno a corpo libero (Fino al 1° settembre), però a differenza tua, pratico allenamento da calisthenics (Te lo consiglio se non conosci), il tuo allenamento è parecchio interessante... Unica cosa: Per MIO modesto parere, se hai uno squarcio di tempo, ti consiglierei di fare anche un po di corsetta. (Fondamentale per migliorarsi aerobicamente, specialmente negli allenamenti a corpo libero) Non solo starai meglio fisicamente, ma fidati, il running ti rilassa mentalmente, starai meglio con te stesso fidati
KM consigliati: Minimo 3... (Cerca di arrivare a 8 e poi a 12. Ovviamente non in 1 settimana, ma in 1-2 mesi dovresti farcela a macinare questi KM

Comunque bella scheda a corpo libero... Tienimi aggiornato, ciao!

Come da consiglio mi sono dedicato alla corsa oggi, per diversi motivi, l'approccio è stato di 2.5 km appena (era la prima volta, lasciamela passare ) se ti fa piacere conoscere i dettagli clicca in firma, sul mio diario sto riportando tutto. Grazie

[Tronic_N0ize]

Andata la prima settimana! Si inizia con la seconda sull'allenamento ad alta intensità in cui mi cimento!
Questa settimana ho deciso di impostare gli esercizi della precedente su un protocollo Tabata che consisterà in 4 esercizi e per ognuno dei quali lavorerò al massimo per 20 secondi e mi riposerò per 10. Ripeterò il tutto per 8 serie, per un totale di 4 minuti per ogni esercizio. All'ottava serie, con conseguente pausa, passerò all'esercizio successivo.


Ecco la scheda:
Settimana 2:
Day 1: Riscaldamento, Squats, Push-Ups, Affondi, Plank Bridge
Day 2: Riscaldamento, Elevated Push-Ups, Bird Dog, Squat Pulses, Superman
Day 3: Riscaldamento, Squat-Touch-Reach, Affondi inversi, Drops Squats, Straight Plank


Cosa ne pensate di questa seconda settimana? Si accettano consigli Grazie mille a tutti per l'aiuto