Ginocchia e Squat

[borz92]

Ciao Ragazzi!

Da un po' di tempo a questa parte (precisamente dall'inizio del ciclo di forza a maggio) ho notato un indebolimento della ginocchia come se nei giorni dopo i Wo rimanessero "stanche"....
Durante i WO facevo (ora sono fermo per polso rotto) panca stacchi squat con 1 2 complementari 3 volte la settimana chiaramente ogni fondamentale aveva un suo giorno pesante negli altri era fatto con un carico più leggero... dopo ogni wo correvo 10 minuti fuori non sul tapis in salita... Può essere correlata la mia debolezza alle ginocchia? C'è un modo per salvaguardarsi da eventuali infortuni...
Mi è venuta molta paura dato che un amico si deve operare al ginocchio proprio causa squat e lui è tanti anni che si allena è esperto....

Mi chiedevo se per caso esistono ginocchiere o simili per proteggere questa articolazione non poco importante...

Spero di avere consigli per me e per altri in modo da prevenire eventuali problemi

Thanks

[pironman]

in effetti anch'io ogni volta che faccio squat ho il ginocchio destro che scricchiola, e dopo mi fa male nella zona anteriore (dolore che comunque passa nel giro di qualche ora).
per questo motivo stavo pensando di iniziare a fare lo squat con le fasce sulle ginocchia.
attendo anch'io l'opinione degli esperti del forum

[Karn]

Vi do i miei personali e ripeto PERSONALI rimedi:

-utilizzo delle scarpe da pesista
- cambio di stance e altezza del bilancere sui trapezi fino a trovare lo stile più adatto
- alternare,diminuire e variare la profondità dello squat
- rafforzamento del vasto mediale con la leg extension (allenarsi solo con la parte finale del movimento)

Sconsiglio l'utilizzo delle fasce o ginocchiere coprono il problema e non lo risolvono.

[°°sOmOja°°]

non si può rispondere in modo generico, ogni ginocchio ha delle peculiarità e ogni "fastidio" può avere diverse cause anche se localizzato nella stessa zona (es. regione anteriore)
le fasce possono aiutare se è presente un'instabilità (che comunque bisognerebbe trattare rinforzando gli stabilizzatori) ma possono aggravare altre condizioni come una condropatia rotulea, soprattutto se mal posizionate.

prima di andare alla ricerca di ortesi da applicare dall'esterno per correggere una carenza bisognerebbe analizzare il tuo squat e in genere la dinamica degli esercizi che svolgi a carico degli arti inferiori per individuare eventuali errori.

[borz92]

Anzi tutto grazie!

Cmq scarpe utilizzo quelle da boxe a stivaletto...
Lo squat lo faccio da ormai 3 anni non riesco a capire il perchè faccio così da quest anno... forse anche la corsa su asfalto??

[SeNsHi]

quoto somoja e karn e aggiungo, in merito alla tua ultima risposta, che lo stivaletto da boxe è più indicato per lo stacco che per lo squat dato che ha poco rialzo sul tacco... e la corsa su asfalto benissimo non fa ad un ginocchio già malandato

[pironman]

mi associo ai ringraziamenti di borz92

niente fasce allora! io in questi ultimi mesi sto lavorando molto per sistemare questo problema, in realtà durante l'esercizio, a parte che fa qualche rumore, non mi fa male e non mi da fastidio, il dolore viene fuori solo a esercizio ultimato.
comunque, io generalmente quando sono nel punto più basso e inizio la risalita, tendo a chiudere le ginocchia, so che è un errore e attualmente sto lavorando per risolverlo, può essere quella la causa dei dolorini? (solo sul ginocchio destro tra l'altro, mah...)

[Skywalker]

mi associo ai ringraziamenti di borz92

niente fasce allora! io in questi ultimi mesi sto lavorando molto per sistemare questo problema, in realtà durante l'esercizio, a parte che fa qualche rumore, non mi fa male e non mi da fastidio, il dolore viene fuori solo a esercizio ultimato.
comunque, io generalmente quando sono nel punto più basso e inizio la risalita, tendo a chiudere le ginocchia, so che è un errore e attualmente sto lavorando per risolverlo, può essere quella la causa dei dolorini? (solo sul ginocchio destro tra l'altro, mah...)

Il dolore ti è venuto solo facendo squat o ne soffrivi anche prima?
Quante volte lo fai alla settimana? Vai ache a correre? Hai le gambe dritte o a parentesi tonda?
Se ti può consolare , a me scricchiola tutto.

[pironman]

Io ho iniziato a fare squat in maniera seria (cioè non al multipower) da meno di 2 anni, e sinceramente non ricordo da quanto tempo ho questo dolorino, mi sembra quasi di averlo sempre avuto! Squat lo faccio 2 volte a settimana, fino a due mesi fa andavo anche a correre o in bici sempre 2 volte a settimana ma ora non più, proprio perchè mi si infiammava il ginocchio, ma in quel caso il sinistro e nella zona interna!! (sono un rottame )

[Skywalker]

Oltre ai giustissimi consigli che ti sono già stati dati ti dico i miei accorgimenti attuali, anche se non so se possano andar bene per te e per i tuoi obiettivi.
Oltre ad una tecnica quasi maniacale nell'esecuzione a discapito del peso, non vado mai a correre prima della sessione di squat e possibilmente nemmeno subito dopo. Poi, anche se sono in definizione, non mi presento mai al giorno della seduta scarico di carbo. Sembra una fesseria, ma se i muscoli sono belli carichi, hanno anche funzione protettiva.
Inoltre, personalmente, mi son dovuto rassegnare ad una sola sessione per le gambe, sessione bella intensa ma una sola.

[fifty]

Il ginocchio non deve far male e non deve scricchiolare, se cosi è ci sono problemi,

[Skywalker]

Il ginocchio non deve far male e non deve scricchiolare, se cosi è ci sono problemi,

Giustissimo, mi son dimenticato di dire che io scricchiolo perchè non ho più cartilagine.

[LucaLuca]

Giustissimo, mi son dimenticato di dire che io scricchiolo perchè non ho più cartilagine.

Ai primi squat anche a me scricchiolava ( parlo di front squat però), poi col passare degli allenamenti, concentrando la mia forza sui muscoli estensori , rallentando l'eccentrica e/o la concentrica durante l' esecuzione, lo scricchiolio è sparito.

[Skywalker]

Ai primi squat anche a me scricchiolava ( parlo di front squat però), poi col passare degli allenamenti, concentrando la mia forza sui muscoli estensori , rallentando l'eccentrica e/o la concentrica durante l' esecuzione, lo scricchiolio è sparito.

La tecnica in primis, ma io scricchiolo sempre, anche quando dormo....il mio è un caso a parte.
Fortunatamente , a parte il crepitio, per ora niente dolori e fin che la barca va la lascio andare.

[Lucky]

Anzi tutto grazie!

Cmq scarpe utilizzo quelle da boxe a stivaletto...
Lo squat lo faccio da ormai 3 anni non riesco a capire il perchè faccio così da quest anno... forse anche la corsa su asfalto??

La corsa su asfalto non è un toccasana per le ginocchia, come anche per le caviglie.
Andrebbe fatto sempre con scarpe specifiche.
Comunque a mio parere, il problema della "corsa su asfalto" potrebbe solo accentuare il problema ma non esserne una causa.
La causa potrebbe essere:
1. cattiva esecuzione dello Squat fatto in precedenza
2. un trauma mal curato avuto nel passato
3. morfologia atipica del ginocchio

Nella prima ipotesi, sarebbe utile rivedere l'esecuzione, possibilmente personalizzandola. Naturalmente un buon riscaldamento locale è sempre gradito
Nella seconda ipotesi c'è solo da metterci una croce sopra (te lo dice uno che di croci ne ha messe parecchie su spalla sx, gomiti, e ginocchio dx)
Nella terza lo puoi scoprire solo con un paio di indagini diagnostiche.

Altro al momento non mi viene in mente.