Diario di Tets

[Wildcat]

Vedo che vai avanti... bene bene! Un consiglio: sulle high pulls carica ben oltre. Tipo un 30% in più del carico allenante del clean. Sono molto sottovalutate ma permettono di aumentare il carico della girata senza scontrarsi direttamente con la girata stessa.

In passato ho usato questo approccio: snatch fino al fallimento, aumento del 30% e passo alle high pulls.

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[Tetsujin]

Se entro in doccia alle otto meno cinque riesco ad allenarmi almeno un'oretta

in realtà l'high pull non è che mi viene tanto bene, devo lavorarci, perchè a 45 kg sono disallineato con il braccio sinistro e la tirata è scomposta

[Tetsujin]

GIO 08/08/13

BW 72.9

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
3x70
3x75
2x80
1x85
1x90
3x3x80

Dagli 80 kg in su la spinta resta costante ma diventa lenta (lentissima ai 90 kg)

Stacco regular (no shoes)
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
1x160 -> PR

Sono riuscito a staccare senza guantini e senza nastro carta: dopo tutti gli esercizi di tirata olimpica devo avere imparato a impugnare diversamente il bilanciere avvolgendolo con il palmo della mano, così sembro aver risolto il problema del dolore dovuto ai calli in corrispondenza dell'attaccatura delle dita. Grazie anche al nuovo bilanciere olimpico dotato di zigrinatura, ho avuto una grande sorpresa: senza guantini, anche facendo una trattenuta finale prima di posare il bilanciere, la presa tiene a 130 kg, a 140 kg, a 150 kg e persino a 160 kg (record personale).
Non ho avuto tempo di continuare con il pin pull, ma sarei curioso di vedere il miglioramento. Molto felice comunque, finalmente posso liberarmi di quei cosi fastidiosi.

[SeNsHi]

ottimo! a breve avrai avambracci come braccio di ferro

[Tetsujin]

che poi in effetti braccio di ferro dovrebbe chiamarsi avambraccio di ferro, visto che non ha bicipiti nè tricipiti

[Perdij]

complimenti per il PR!!!

[Tetsujin]

Grazie Perdij, non me lo aspettavo sinceramente un PR ad agosto ma credo sia in parte dovuto anche al deciso abbassamento delle temperature degli ultimi giorni

VEN 09/08/13

BW 72.9

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x80
5x70

Nonostante fossi rigidissimo dopo lo stacco di ieri (soprattutto i lombari) non ho avuto particolari problemi nello squat, a parte la fluidità

Panca + fermo
5x40
4x50
4x60
4x4x70

Trazioni pr. prona
5/5/5 + 3x10 lat mach avanti

trazioni e lat machine eseguite anche loro senza guantini

La prossima settimana la palestra è chiusa, al momento penso di prendermi una settimana di riposo come scarico passivo, sempre che non mi venga voglia di fare un ingresso singolo in una delle poche aperte la settimana di ferragosto (ma non credo)