Allenamenti di Karn

[Karn]

06/08/13

50km di bici ..2h percorso misto..buona condizione

[Karn]

07/08/13

panca con fermo

50kg x 8
90kg x 3
120kg x 1

fury 42 + 2 board

140kg 2x2
150kg x 2

1 board

150kg x 1

no board

150kg x 0 tocca al petto ma rimango inchiodato
140kg x 0 idem

raw

50kg x 6
90kg x 4
110kg x 2 - 1

dip 3x5

push press

30kg 2x5
45kg x 3-5-3

push down

3x6

panca stretta

2x8

[Karn]

12/08/13

stacco sumo

50kg x8
90kg x 5
130kg x 3 - 4
135kg 2x3
140kg 2x3

semi pin pull

140kg 2x3 avverto fastidi al piriforme e mi fermo

complementari dorsali e bicipiti + core

15/08/13

squat paralleli

50kg 2x6
90kg x 3
110kg x 3
130kg 2x3
140kg 3x3

profonda

130kg x 1

90kg x 5

complementari femorali e gemelli+core

16/08/13

40km in bici...scarso sulle pendenze sopra il 7% discretto sulle salite leggere

13/08/13

60km in bici tengo discretamente anche in salita

14/08/13

panca con fermo

50kg x 8 - 3
90kg x 3
110kg x 1
122.5kg x 1

1 board

122.5kg x 3
132.5kg 2x3
142.5 x 0

100kg 2x5
90kg x 5

complementari spalle e tricipiti + core

[SeNsHi]

mai pensato di inserire pin bench? magari potrebbe esserti utile

[Karn]

Purtroppo non ho un power rack.

[Karn]

19/08/13

stacco sumo altezza 19cm

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6 - 3

rialzati 25cm
120kg x 6
130kg x 4
140kg x 2

110kg 6x3

rematore/arms curl/core/trazioni/lat machine

condizione mediocre, non è un periodo favorevole.

[Karn]

24/08/13

Panca con fermo

50kg 2x8
90kg 3x3
100kg 3x3
fermo di tre secondi

90kg 2x3

push press/push down


Nonostante gli allenamenti rarefatti, mentalmente sono stanco.