Lavoro assolutamente apprezzabile. Uniche note, lascerei perdere power clean e snatch nelle gambe, il pullover non è un esercizio che lavora prevalentemente i dorsali bensì il petto. Ma quest'ultimo è un dettaglio.
Per come la vedo io, sei stato fin troppo di manica larga
Perché? C'è già fin troppo.
Credo che all' inizio, possiamo dire 6 mesi ma è aleatorio, non ci si dovrebbe staccare da:
- panca piana
- military press
- parallele
- rematore
- trazioni alla sbarra
- squat
- stacco da terra
- sit up
Non perder tempo a cercare l'ipertrofia del capo breve del bicipite o del gemello laterale.
6 mesi alla frusta, lavorando principalmente nell'ottica di aumentare la la forza e padroneggiare la tecnica. Non diventare tutti powerlifter, ma sapersi allenare correttamente. 5x5, 6x6, 8x3, 6x4... quel che volete.
Sempre secondo il mio parere, basse rep e fatica cumulativa. Uno squat impari a farlo meglio con un 5x5x70% piuttosto che con un 3x10x70%.
Sei - otto mesi lavorando così, magari facendo un BS che almeno è uno schema tipo semplice e di larga diffusione, e con una dieta degna di tale nome.
Poi si arrichisce.
Ma ritorniamo sulla terra.
Per affrontare un discorso simile occorrono diversi fattori individuali:
- intelligenza
- voglia di studiare
- dedizione
- pazienza
- costanza
- assenza di fattori di disturbo quali vari sedicenti personal trainer o istruttori
Come vedete, l'allenamento per i pesi fatto in maniera razionale non è x tutti.
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Originariamente Scritto da Wildcat
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