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Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    05/08/13

    I prossimi allenamenti saranno in 3xweek con la
    panca a seguire squat e stacco tipo : SQUAT/PANCA/STACCO/PANCA/SQUAT/PANCA/STACCO etc.

    Cambierò e varierò tra geared e raw per le tre alzate ed anche progressioni/set/reps.

    Allenamento di pomeriggio:

    Squat paralleli

    50kg 2x5
    90kg x 5

    cinta
    110kg x 5
    120kg x 5
    130kg x 5 ginocchiere titan
    140kg x 2 prof.+3 parallele
    140kg x 4 prof + 1 parallele


    stacchi gambe tese dal box 4x8

    leg curl 4x8

    calf

    core
    140kg x 4 prof + 1 parallele

  2. #2
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    06/08/13

    50km di bici ..2h percorso misto..buona condizione

  3. #3
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    07/08/13

    panca con fermo

    50kg x 8
    90kg x 3
    120kg x 1

    fury 42 + 2 board

    140kg 2x2
    150kg x 2

    1 board

    150kg x 1

    no board

    150kg x 0 tocca al petto ma rimango inchiodato
    140kg x 0 idem

    raw

    50kg x 6
    90kg x 4
    110kg x 2 - 1

    dip 3x5

    push press

    30kg 2x5
    45kg x 3-5-3

    push down

    3x6

    panca stretta

    2x8

  4. #4
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    12/08/13

    stacco sumo

    50kg x8
    90kg x 5
    130kg x 3 - 4
    135kg 2x3
    140kg 2x3

    semi pin pull

    140kg 2x3 avverto fastidi al piriforme e mi fermo

    complementari dorsali e bicipiti + core

    15/08/13

    squat paralleli

    50kg 2x6
    90kg x 3
    110kg x 3
    130kg 2x3
    140kg 3x3

    profonda

    130kg x 1

    90kg x 5

    complementari femorali e gemelli+core

    16/08/13

    40km in bici...scarso sulle pendenze sopra il 7% discretto sulle salite leggere

    13/08/13

    60km in bici tengo discretamente anche in salita

    14/08/13

    panca con fermo

    50kg x 8 - 3
    90kg x 3
    110kg x 1
    122.5kg x 1

    1 board

    122.5kg x 3
    132.5kg 2x3
    142.5 x 0

    100kg 2x5
    90kg x 5

    complementari spalle e tricipiti + core

  5. #5
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    mai pensato di inserire pin bench? magari potrebbe esserti utile
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Purtroppo non ho un power rack.

  7. #7
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    19/08/13

    stacco sumo altezza 19cm

    50kg 2x6
    70kg x 6
    90kg x 6
    cinta
    110kg x 6
    120kg x 6 - 3

    rialzati 25cm
    120kg x 6
    130kg x 4
    140kg x 2

    110kg 6x3

    rematore/arms curl/core/trazioni/lat machine

    condizione mediocre, non è un periodo favorevole.

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