consigli su scheda

[marcos87]

]ok provo a rifare una scheda con i tuoi consigli : lunedi : gambe :
SQUAT 5X5 REC 2 MIN ,
STACCO ALLA RUMENA 3X8 REC 1,30,
GHR 3X8 REC 1,30
AFFONDI 3X8 REC 1
POLPACCI 3X20 REC 1
BICIPITI :
BILANCIERE EZ IMP. LARGA 5 X 5 rec 2 ,
CURL CONCENTRATO 3X8 REC 1,30
CURL MANUBRI 3X8 REC 1

MERCOLEDÌ :
PANCA PIANA 5X5 REC 2,
PANCA INCLINATA 5X5 REC 2 ,
DIP PARALLELE 3X8 REC 1,30
CROCI 3X8 REC 1 ...
SPALLE :
MILITARY PRESS 5X5 REC 2
TIRATE AL MENTO 3X8 REC 1,30
ALZATE LATERALI 3X10 REC 1
ADDOMINALI

VENERDÌ
DORSO
STACCHI DA TERRA 5 X5 REC 2
MIN
TRAZIONI 3X8 REC 1,30
REMATORE 3X8 REC 1,30
TRICIPITI
PANCA STRETTA 5X5 REC 2 MIN
FRENCH PRESS 3X8 1,30
DIP TRICIPITI 3X8 REC 1,30 ,

SPALLE :
EXTRAROTAZIONI 3X8 REC 1,30
DISTENSIONI SPALLE 3X8 REC 1,30
SPERO CHE POSSA ANDARE BENE, SE AVETE ALTRI CONSIGLI TIPO SU ESERCIZI NUMERO DI RIP O SERIE , MINUTI DI RECUPERO ETC VI PREGO NN ESITATE GRAZIE

[domenico94]

Riduci il numero di esercizi ed il volume in generale soprattutto sui gruppi muscolari minori.

[marcos87]

Riduci il numero di esercizi ed il volume in generale soprattutto sui gruppi muscolari minori.

quindi tolgo qualche esercizio, come minuti di recupero vanno bene ?il resto e' giusto? ti ringrazio

[domenico94]

Dipende dai tuoi obiettivi, però se è l'ipertrofia che cerchi dovrebbero andar bene.
Come mai alleni le spalle due volte a settimana ?

[marcos87]

Dipende dai tuoi obiettivi, però se è l'ipertrofia che cerchi dovrebbero andar bene.
Come mai alleni le spalle due volte a settimana ?

Le alleno due volte perche' oltre alle gambe sono il mio punto debole, inoltre sono fissato con i deltoidi li voglio gonfi tanto gonfi magari sbaglio , ripeto con le schede nn sono tanto avanti anche se sono quasi due anni che mi alleno , il mio obiettivo e' crescere ma nn tantissimo vorrei un fisico asciutto ventre piatto e petto gonfio , credo che prima di avere un fisico anche se nn enorme devo mettere su massa giusto ??

[domenico94]

Non hai idea di quanto sia difficile diventare grossi
Comunque le spalle vengono sollecitate da praticamente tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo, quindi occhio e dosa per bene volume ed intensità altrimenti rischi di ottenere l'effetto contrario.

[marcos87]

Non hai idea di quanto sia difficile diventare grossi
Comunque le spalle vengono sollecitate da praticamente tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo, quindi occhio e dosa per bene volume ed intensità altrimenti rischi di ottenere l'effetto contrario.

lo so che ci vuole tanto tempo io in quasi due anni avro' messo un 2/3 kg di massa magra e ho tanta strada da fare ma piano piano si arriva al traguardo ti ringrazio per le tue info dalla prossima settimana provero' questa scheda vedremo come andra' ... un ultima cosa ogni quanto dovrei cambiare la scheda ? io solitamente la cambio ogni 4 settimane continuo cosi ? grazuie