Dieta Massa da rivedere

[rams231981]

devi continuare con la massa quindi fai 2800

[Alienboy15]

Il mio problema è che vorrei tenermi sui 150-160gr max di pro seguendo una ripartizione dei macronutrienti del 50-25-25 %.

Solo che non riesco ad aumentare le calorie mantenendo invariata la proporzione. Per questo chiedevo aiuto a voi

Così sarei a 2600kcal.

[rams231981]

aumenta l'olio evo

[Alienboy15]

Ma non andrei troppo su con i grassi poi?

Il mio problema è che vorrei tenermi sui 150-160gr max di pro seguendo una ripartizione dei macronutrienti del 50-25-25 %.

Solo che non riesco ad aumentare le calorie mantenendo invariata la proporzione. Per questo chiedevo aiuto a voi

Così sarei a 2600kcal.

[rams231981]

i grassi buoni come olio evo, frutta secca e alcuni pesci vanno bene. i grassi animali tipo la braciola di maiale non vanno bene

[salvatore91]

Ragazzi, la posto anche in formato testuale così magari è più facile da correggere

Penso che ci siano un po' troppe proteine (considerando il mio peso) e forse troppi grassi.. Mi sono scordato di dire che la sera ai fiocchi dovrò aggiungerci un cucchiaino di miele (da soli non riesco proprio a mangiarli).

COLAZIONE
Yogurt Greco Fage 250gr
Special K Classic 120gr
Banana 130gr
Mandorle 8gr

SPUNTINO
Pane Integrale 60gr
Mandorle 8gr
Marmellata Albicocche 30gr

PRANZO
Riso Basmati 90gr
Tacchino Petto 130gr (100gr sarebbe forse meglio?)
Olio EVO 15gr
Spinaci 50gr

MERENDA-PRE WO
Pane Integrale 100gr
Fesa Tacchino 70gr

CENA
Pasta Semola Integrale 100gr
Tonno Naturale 110gr
Olio EVO 15gr

PRE-NANNA
Fiocchi Latte 200gr
Mandorle 15gr


KCAL 2843
PRO 174
CARBO 367
GRASSI 72,1

Ma sei sicuro che siano veramente 2800kcal??? a me sembrano un pò troppe rapportate alla dieta,io senza esagerare mangio più o meno il doppio di te e raggiungo 3200kcal ...