abacus:staying power!

[abacus]

Solidarietà tra vittime dell'afa

oggi wo

1) front squat 6x5x75
2) military 5x6x40
3) rematore prono 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) curl ez 5x10
7) calf

stretching

Impressioni:
Buono il front. Adesso incastro molto in alto, e va benone. Niente dolori. Solo un po' di stanchezza nelle ultime serie, unita al sudore sui deltoidi che fa scivolare un po' il bilanciere (mi asciugo, ma è impossibile avere un buon grip). La prossima settimana potrei anche mettere 77.5. COmunque carico un video... l'esecuzione non mi dispiace.
Il resto bene.
Video di:
1) back squat 5x5x110
2) front squat 6x5x75
3) military 5x6x40
4) rematore 5x6x60

[SeNsHi]

nel lento avanti prendi aria quando il bilanciere è sopra la testa e tienila dentro durante la discesa, ti aiuta a restare più aperto

[abacus]

Grazie della dritta! Quindi poi faccio eccentrica + concentrica in apnea?

[SeNsHi]

si, è come fare una panca piana, ma in piedi, totale apnea per restare più compatti

[abacus]

wo
1) squat
5x20
5x50
5x70
5x90
5x105
2x4x115
3x3x125
3x5x110


2) box squat 5x5x90
3) bench 5x6x71.5
4) chin ups 6x6
5) french press su declinata 5x10x17
6) ab rollout
stretching


Impressioni:
Bello tosto lo squat! Tutte serie allenanti con cintura.
Bene il box squat, senza cintura.
Il resto ok.
Nella french press, su panca declinata, mi sembra di reclutare meglio i tricipiti.


Ieri sono andato a fare un massaggio alla schiena (50minuti), e sto un po' meglio. Mi hanno detto che ho la parte sinistra più sviluppata (e questo l'aveva fatto notare anche Tony, per quanto riguarda la coscia sinistra). A settembre visita dall'osteopata, per un controllo generale.


Durata: 2 ore
bw: 71.3

[abacus]

wo
1) deadlift
2x4x135
3x3x150
3x5x130
2) hack squat 5x6x105
3) bench stretta 5x6x65
4) pull ups 6x6
5) panca manubri 5x10
6) cald
stretching

Impressioni:
Molto bene, tosto il 3x3x150, ma chiuso.
DOmani farò il wo del sabato (più leggero..con front squat), e venerdì chiuderò il mesociclo. Poi 8-9 giorni di scarico!

[abacus]

wo
1) front squat @70kg 4-5-6/4-5-6/4-5-4
2) military 5x6x40
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) curl dritto 5x10
7) standing calf @50kg
stretching

Impressioni:
Ho provato a fare 3 ladder postati da IronPaolo su facebook. 4-5-6/4-5-6/4-5-6. Alla nona serie però mi ha ceduto la presa... Buono schema comunque!
Penso di applicarlo al programma che seguirò dal 18 agosto. A proposito, non è ancora completo, ma lo posto qui sotto.

[abacus]

Questa è solo un'idea.
Lo schema rimane su 4 giorni a settimana.
I carichi ovviamente sono da modificare in base alle condizioni fisiche... per adesso ho organizzato le prima 4 settimane, poi vedrò come procedere. Critiche sempre ben accette!
A
1) Squat ladder
2) Front squat 3-5-4-6-4-5-3 @70kg
3) bench light 5x5x75
4) pull ups 6x6
5) decline french press 5x10
6) core
B
1) Deadlift ladder
2) hack squat 5x6x105kg
3) bench stretta 5x6x65
4) chin ups
5) curl 5x10
6) calves
C
1) squat (lento, no cintura) 5x5x100
2) bench ladder
3) incline bench dumbbell 5x8x20+20
4) pull ups 6x6
5) inverse curl
6) core
D
1) deadlift light no belt 5x5x115kg
2) military press ladder
3) barbell rows 5x6x60
4) dips 5x10
5) chin ups 6x6
6) curl manubri panca inclinata 5x10
7) calves








LADDER
1) Squat
1a settimana 3-4-5-6 / 3-4-5-6 @95
2a 4-5-6/4-5-6/4-5-6 @95
3a 3-4-5-6/3-4-5-6 @ 100
4a 4-5-6/4-5-6/4-5-6 @100
2) Deadlift
1a 3-4-5-6/3-4-5-6 @130
2a 4-5-6/4-5-6/4-5-6 @130
3a 3-4-5-6/3-4-5-6 @135
4a 4-5-6/4-5-6/4-5-6 @135
3) Bench
1a 3-4-5-6/3-4-5-6 @71.5
2a 4-5-6/4-5-6/4-5-6 @71.5
3a 3-4-5-6/3-4-5-6 @73
4a 4-5-6/4-5-6/4-5-6 @73




4) Military
1a 3-4-5-6/3-4-5-6 @40
2a 4-5-6/4-5-6/4-5-6 @40
3a 3-4-5-6/3-4-5-6 @42.5
4a 4-5-6/4-5-6/4-5-6 @42.5