Allenamenti di Karn

[Karn]

Si hai ragione, anche il calo del peso corporeo..il mio PR di panca raw di 130kg fu fatto con 8kg di peso in più.

[SeNsHi]

lo vedo su me stesso, i periodi in cui ho allenamenti intensi di pallavolo e kettlebell sotto al bilanciere sono uno straccio...

[Karn]

Già tu fai un'attività più esplosiva rispetto al ciclismo e ciò influisce sicuramente sul S.N.C...
cmq come sempre l'importante è divertirsi e come sempre continuerò a farlo.

[SeNsHi]

non credi influisca negativamente più un'attività di tipo lattacido pura sul snc rispetto ad un'attività esplosiva? Su di me vedo che il giorno dopo la pallavolo sotto al bilanciere sono stanco... ma spingo comunque... il giorno dopo i kettlebell... tocca farmi 10 segni della croce per spingere un po' di ghisa... -.-'

[Karn]

Sicuramenti se facessi ciclismo su pista ovvero il km al velodromo manderei un impulso diverso
al mio snc.
Per adesso mi piace fare km su strada, e mantenere tre allenamenti di PL.
Ciò contribuisce a far scendere la mia BF e non è male.

[Karn]

05/08/13

I prossimi allenamenti saranno in 3xweek con la
panca a seguire squat e stacco tipo : SQUAT/PANCA/STACCO/PANCA/SQUAT/PANCA/STACCO etc.

Cambierò e varierò tra geared e raw per le tre alzate ed anche progressioni/set/reps.

Allenamento di pomeriggio:

Squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

cinta
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5 ginocchiere titan
140kg x 2 prof.+3 parallele
140kg x 4 prof + 1 parallele


stacchi gambe tese dal box 4x8

leg curl 4x8

calf

core
140kg x 4 prof + 1 parallele

[Karn]

06/08/13

50km di bici ..2h percorso misto..buona condizione