Diario di Tets

[SeNsHi]

io degusto

[Tetsujin]

LUN 05/08/13

BW 74.4

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x95
3x3x90

Panca + fermo DE
5x40
4x50
4x60
6x4x70

Lat mach av. (pr. prona)
4x75
4x80
2x6x70

[Tetsujin]

Ho recuperato alcuni video dello squat di stasera. Le serie sono tutte da 5 reps (tranne l'ultima) ma nei video a volte non si vedono tutte le ripetizioni perchè l'inquadratura era coperta.

Squat
5x70: https://www.youtube.com/watch?v=CEeh9VkFCWM
5x80: https://www.youtube.com/watch?v=CnpG-zygxhQ
5x90: https://www.youtube.com/watch?v=anzELKq3-5k
3x95: https://www.youtube.com/watch?v=qGAJJ1WdT-Y

Mi sento soddisfatto da questo nuovo schema motorio, ho recuperato dinamicità, mi sento centrato sia sulla pianta dei piedi che nella spinta, e mi sembra molto meno brutto del mio squat abituale, segno che qualcosa è cambiato in meglio.
Ci saranno molti difetti tecnici, ma così lo sento naturale e soprattutto efficace.
Ho notato che ho alzato la posizione del bilanciere, e che i gomiti adesso restano un pò in fuori: probabilmente è un adattamento per alleviare la pressione sui polsi che mi stavano dando noie ultimamente.

[SeNsHi]

molto meglio di prima lo squat, ora c'è solo da curare quella tendenza a sculare un tantino

[Tetsujin]

almeno adesso sto iniziando ad accorgermi di quando sculo anche senza video, ma da li a non farlo ce ne passa...diciamo che però ne sto diventando consapevole

[Tetsujin]

MAR 06/08/13

BW 73.9

SNATCH COMPLEX

Snatch pull + snatch high pull + hang snatch + OHS + press under + balance snatch + snatch
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30

Diverse ripetute di balance snatch, il miglior esercizio per la mobilità articolare e per l'esplosività, ed anche (almeno per me) il più difficile.
Non vedo l'ora di poter avere dei bumper in modo da partire dal pavimento invece che con i muscoli in tensione da sotto il ginocchio

OHS
3x35
3x40

High pulls
3x45
3x40
3x35
3x30

CLEAN COMPLEX

Hang clean (alla 1°) + front squat + press
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
2x3x45

Hang clean in accosciata
2x20
2x25
2x30
2x35
2x40

[Tetsujin]

MA 10/09/13

BW 73.2

SNATCH COMPLEX

Snatch pull + snatch high pull + hang snatch + OHS + press under + balance snatch
OHS -> 4 reps

3x12.5
3x20
3x22.5
3x25

da qui in poi no balance snatch (mi sentivo troppo legato e senza pedana mi sento insicuro)
3x27.5
3x30
3x32.5
3x35

Hanch snatch (alla 1°) + OHS
3x35

CLEAN COMPLEX

Hang clean + front squat + press
3x12.5
3x20
3x25
3x30
3x35

Press
4x6x35

Stretching (in palestra invece che a casa)